这个动作着重于身体(特别是脊柱)的旋转。同时能激活并强化腹斜肌。旋转范围取决于身体的柔韧性和腹部的控制能力。保持稳定的骨盆腰椎支撑，避免脊柱过度前弯。在旋转的过程当中，尤其要注意这一点。旋转范围过大，常会导致背部拱起。

　　仰卧。手臂与身体呈T字形，掌心朝上。呼气，骨盆稍微后倾，(在开始动作时，也可以保持骨盆中立位置，但要加强身体控制，以避免脊柱过度前弯和下背部压力过大)。腿部保持桌面姿势(双腿并拢，膝盖与髋关节呈直角)。

　　在这个练习当中，腹肌起稳定身体的作用，对骨盆缺乏稳定性或由腹肌无力而造成的身体前屈有很好的效果。通过保持骨盆腰椎区域稳定的同时进行单腿运动，有助于提升身体核心区域的意识，并能增加骨盆的稳定性。

　　这个动作要求髋分离及骨盆腰椎的稳定度。起始动作与垫上练习骨盆卷动相同，接着抬起一侧腿。支撑侧的髋伸肌是保持桥形的关键。腘绳肌和腹肌的共同工作让骨盆稳定在略后倾位:腹肌向上拉动耻骨联合，腘绳肌向下拉动坐骨结节。感受有一条能量线贯穿身体:沿着膝盖向斜上方延伸，同时沿着躯干向斜下方延伸。这种感受有助于身体的正确排列，同时有助于躯干屈肌和伸肌的协调工作。

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