今天要讲的是针对瘦我们下腹部的运动，不知道有么有人感觉到我们瘦腹部，尤其是上腹部是瘦的比较快的，但是在肚脐以下的就瘦的比比较慢。

　　因为下腹部的肉肉是比较顽固的，如果你的体脂比较高，那你就要先做燃脂运动，然后再做塑形运动，这样你的塑形效果才会更加明显。

　　第一个动作，交错腿踢天，我们先平躺在瑜伽垫上面，然后双腿抬起，上半身保持紧贴地面，然后双腿轮流向上提，你也可以用你的手抱住下面的腿，感受腹部在收紧。

　　使你身体的中间部分在悬在半空中，同时要注意自己呼吸的节奏，张嘴呼气，闭上嘴巴吸气，持续做到十秒钟。

　　第二个动作，是反式卷腹，起始动作是抬起你的双腿，大腿和小腿呈九十度角，上半身保持贴紧地面，然后用你下腹部的力量去抬起你的下半身。

　　尝试用你的双腿去触碰你的上半身，抬起腿时，呼气，放下腿时，鼻子吸气。把你的注意一下集中在你的下腹部，那么你就会感受到自己的下腹部收紧放松，就这样反复做十秒钟。

　　第三个动作，是跑山者。首先做一个俯卧撑的支撑动作，上半身保持与地面平行，然后再瑜伽垫上面做跑步的动作，你可以稍微勾起你的背部，但是不要塌下腰来。

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