早餐的蛋白质摄入量不能低于1个鸡蛋、200毫升牛奶、1两瘦肉。主食可以选择1-2两孩子日常喜欢吃的。如能吃些凉拌小菜(而不是咸菜)是最好的。这样搭配的营养早餐，会让考生整个上午精神振奋，精力集中，不会有饥饿感。

　　午餐要注意饭菜分开盛放，不可吃盖浇饭，避免过多的油盐摄入。3两主食、半斤青菜、2两瘦肉或鱼虾，水果一个。

　　晚餐花样可以随机搭配，比如肉末炒豆腐可以替代鱼虾或瘦肉。豆腐和玉米面做的粗粮同时吃，有氨基酸互补作用，营养价值可以和牛肉相媲美。

　　补水问题也要重视，考生最好用白开水来补充体内所需水分，尽量少喝增加钙质消耗量的碳酸饮料。

　　高考生往往睡得很晚，睡眠不足会影响次日的学习质量。如何安排起居更合理呢?

　　我国医学非常重视“子午觉”，“子觉”指的是晚上11时至凌晨1时这个时间段，对人体来说它是养阴的。阴虚就会发生相应的疾病，俗称“阴虚火旺”。因此，建议考生晚上11时前上床先睡觉，早上可以在4-5时起床复习功课。中午11时至午后1时是午时，这个时间段的午休称为“午觉”，是补阳的。考生午饭后可以闭上眼睛，睡上20分钟或半小时。只有阴阳平衡、饮食均衡，人的精力和机体的免疫力才会保持正常状态。

　　随着夏季的到来，气温会不断升高，建议考生家里的空调温度不要调得过低，室内外温差在10℃比较好。

未经允许请勿转载：56健康网 » 营养专家：饮食起居巧安排调出高考好状态（二