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　　有一个合适的计划，我自己的是1胸肌2背4胸6背。 每个部位3~4个动作每个6组每组10个要包含首要动作次要动作和辅助动作（首要比如卧推，次要和辅助不记得了类似哑铃飞鸟和夹胸这种真对胸部肌肉的）

　　吃，很重要。我也是吃不胖的，家里父母都60kg..吃和健身一样重要。这一点我们比减肥开心多了。起码他们累得要死还不能吃多，我们锻炼完马上回家死命的吃。这很有效果的，其实我只这么吃了1个月就长了3~4KG的肌肉。。。当然也吃蛋白粉，但是之前也吃效果不明显。我都是9点去健身10点半回来吃4片面包2个鸡蛋加黄油（自制汉堡包）1杯蛋白粉 12点半左右睡觉的。据说睡觉前再吃会比较好，不过我没试过。觉得那样吃会胖，不是肌肉的。

　　如果说，上面的计划你做不到。请尽量做到。想要有个好人才不努力可不行啊。有一个朋友信誓旦旦的说要练肌肉，结果和我说去健身房不喜欢出汗，当时我就笑了。。。不出汗你练个P啊

未经允许请勿转载：56健康网 » 我现在经常健身但是体重偏差太大每天的训练量感觉吃不消我想知道吃什么补品能使我最快的速度胖起