郑多燕何许人也？大多数人并不清楚。这名45岁、育有两个孩子的韩国辣妈，依靠自己惊人的减肥毅力，在3个月期间瘦身20公斤，被日本韩国媒体称为“完美身材阿姨”。她自创的健身舞迅速走红，深受那些期望拥有完美身材的美女们热捧，最开始是韩国，接着是日本，如今这阵风已经刮到了重庆。在郑多燕贴吧中，不少网友赞叹她的健身方式确实效果明显。网友“小花儿”就谈到，她锻炼后体能有了明显改变，以前跑200米都气喘吁吁，现在上十楼完全不费劲。从推出第一部有氧操至今，郑多燕一共推出六套健身舞，针对不同部分塑形减重。寒冬即将过去，春天马上到来，要想夏天一秀完美身材，赶快来运动吧。

　　有氧操长度为30分钟，起动作速度、幅度都不大，属于全身运动，主要动作涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身减肥，有氧操是最好的选择，如果你想通过郑多燕健身舞塑形减肥，有氧操属于入门级。不少白领在练习几个月之后，通常会选择有氧操作为热身运动，然后再加练其他健身舞，针对自己最不满意的部位加强运动。不要小看入门级的有氧操，如果你第一次跳一定会累得满头大汗气喘嘘嘘，要想跳操的亲们，一定要注意相关事项哟。

　　有氧操需要场地并不大，你可以在电脑上边看视频变跳，卧室、客厅等地都可以成为运动场所。虽说有氧操动作幅度不大，但其中有抬腿运动，需要身着相对宽松的服装，跟着视频运动时，动作要尽量做到位。如果第一次跳有氧操，一般人大多数都无法跳完，可能20分钟就会觉得难以坚持，此时可以选择稍作休息。初次练习者，第二天一般会出现全身酸痛症状，属于正常反应。 要想通过有氧操取得效果，最重要的是坚持。据白领们的练习经验，至少需要连续一周才会出现效果，甚至有的美女连续跳一个月才减重，所以必须坚持。另外，不要在饭后立刻进行运动，跳操前一个小时不要喝水，跳操后也不要立即大量饮水，洗澡也要等身上汗水蒸发之后再去。

　　高晓燕在解放碑某广告公司上班，她每晚的必修课，就是放郑多燕的有氧操视频练习。“我一般7点下班回家，吃完晚饭休息一个小时，然后开始跟着视频跳操。坚持了一个月，体重轻了4斤。”她告诉重庆晨报记者。

　　今年元旦，高晓燕是在朋友的介绍下接触到郑多燕健身舞。“我160的身高，体重有120斤，算是偏胖的类型。一位同事就向我推荐郑多燕的健身舞。”这套有氧操是一个针对全身的运动，高晓燕透露，第一次跳的时候，她不到10分钟就上气不接下气，到了20分钟确实坚持不住，只好暂停休息，“刚这健身舞看上去很简单，动作幅度也不大，还怕起不到效果。实际却不是那么回事儿。没几个动作就觉得手臂和大腿酸，接着就开始喘气，我当时太低估这个健身舞的运动量。”

　　接下来几天，高晓燕都觉得全身酸痛，但依然坚持下来。一个星期之后，她就看到了初步效果：“一个星期我不期望体重可以减轻，但身上的肉结实多了。”现在，高晓燕依然每天坚持跳健身舞，一个多月之后，并没有刻意节食的她，已经感受到了变化：“体重减了两公斤，身体结实了不少。”她觉得自己现在精神多了，而且身体曲线更好，穿衣服比以往好看多了。

　　哑铃操是郑多燕健身舞第一部的第二节，主要针对上半身塑形，主要运动部位包括肩部、颈部、手臂，同时也有一些锻炼腰部、腿部的动作。它是在第一节有氧操的基础上，加强了对上肢的训练，重点打造上半身的线条。

　　既然是哑铃操，肯定哑铃是必备工具。在视频中，郑多燕使用的哑铃一个的重量0.7千克，初学者可能会觉得这个哑铃过重，建议在使用哑铃的重要上循序渐进。目前重庆一些运动器材专卖店有哑铃出售，比如大田湾附近的体育用品店。在淘宝上，一些店家专门出售郑多燕在视频中使用的哑铃，价格为55元一对，不包括快递费。从经济节约的角度考虑，初学者可以用矿泉水瓶中灌满水，代替哑铃。最开始可以选择容量为500毫升的矿泉水瓶，循序渐进之后可以用1升的矿泉水瓶。

　　在某通讯公司上班的王莹莹接触郑多燕健身舞已经4个月，最开始她跳的有氧操。不过莹莹一直对自己的手臂线条十分不满，两个月之前她开始转练哑铃操。

　　“其实一般人家里不会有哑铃，当时我也想去买，于是咨询了一个在健身房工作的朋友。他告诉我现在没有必要去买，可以用矿泉水瓶代替，经济实惠效果也不差。”王莹莹在练哑铃操的时候，已经调有氧操两个月。她决定加大训练量，早上跳有氧，晚上做哑铃操，“我觉得这套哑铃操的正对性十分强，可以锻炼到手臂上平时用不到的肌肉。比如肱三头肌，一般女生是用不到它的，所以大多数女生这里的肉都是松垮垮的，显得手臂不够纤细，线条也不够漂亮。”

　　在练两个星期之后，莹莹感觉自己的手臂明显收紧，用卷尺一量，整整小了一厘米，“其实我一直很喜欢穿吊带装，但是碍于之前手臂太粗，都不敢穿，这个夏天重要有机会穿了。”

　　这是郑多燕第一部健身舞的第三节，也是针对全身的运动。相比有氧操，塑身的运动量更大，内容更多是的塑形方面的动作，强调打造身材的线条。选择这套操的美女，大多是已经坚持锻炼一个月以上的。通常，她们会将有氧操和塑身操结合起来，以达到减重塑身的目的。

　　每天跳操两节会不会强度太大？针对这个问题，重庆晨报记者采访了大运会健美操冠军、在重庆师范大学担任健美操教师的刘超。他建议如果进行有氧运动，一般人以45分钟到60分钟为宜，有氧操和塑身操一共的时间刚好在1个小时左右。论坛有的美女急于求成，一天做三节以上，刘超认为这是不科学的：“一般人每天进行1个小时的有氧运动就足够了，没有必要加强训练量和训练强度。”运动结束后，应该多做拉伸运动，避免变成“金刚芭比”。

　　同时刘超还特别提醒美女们，在运动同时，培养合理的饮食习惯能取得事半功倍的效果，但千万不要用节食的方式来减肥。“一旦坚持不住，你会吃得更多，吸收得更多，容易反弹，并且还会对身体造成伤害。如果要靠饮食来调理，应该改变饮食结构少吃多油食物，多吃蔬菜水果，而并非单纯的不吃饭，或者不吃主食。”

　　小兔在接触郑多燕之前，是一个体重达到160斤的胖妞，为了减肥她开始跳操。最开始小兔跳的第一套有氧操，一个月之后她在有氧操的基础上增加了塑身操。在跳操的同时，小兔在饮食上也有所控制，两个月就瘦了18斤，“18斤，让我从巨胖变成一个中胖，十分开心。”

　　在谈到自己的瘦身减肥心得时，小兔表示郑多燕的操真的很有效，尤其是在塑形方面。如果光是靠改变饮食结构减肥，身上的肉肯定是松垮垮的。小兔表示，自己现在小臂的肉很紧很结实，腹部比起以前平坦，原来粗壮的大腿肉也变得紧凑，她一定会继续坚持下去。

　　今年45岁的郑多燕，是目前韩国最火45岁健身女皇。身高162公分、体重49公斤的她，是2个孩子的母亲。由于患上产后肥胖症，郑多燕原本48公斤的苗条身材一路飙升到 超过70公斤。后来她在医生建议下展开瘦身运动，又恢复到49公斤的健美身材，这让她成为目前最火的减肥红人。郑多燕健身舞，就是她自己研发的一种塑身运动，名叫“FIGUREROBICS”。她采用循环训练的方式，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练，简单易懂，而且效果明显，风靡日韩的同时也传入中国，受到中国不少白领女青年的喜爱。最近，郑多燕将自己减肥瘦身经验写成书出版。在这本《郑多燕减肥天书》中，为希望减肥的美女们提供了一份8周的瘦身计划，以及减肥注意事项。从运动和饮食两个方面入手，为没有时间、没有毅力的减肥失败者制定了计划，这些资料都可以在网上找到。

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