曾经在网上看到这样一份推荐的减肥食谱：菠菜牛油果金枪鱼沙拉，烟熏三文鱼黄瓜片配酸奶酱吐司，低温烤鳕鱼配黄油核桃碎香橙酱（注意这是一个菜），牛里脊核桃卷配红酒芥末汁，法式香煎鸡胸配全麦面包……

　　我这现在还有这些菜的做法，有需要的可以下方评论我给你发，但是至今这份食谱没有用过，因为光是里面有些食材我就没听过，看起来也很贵的样子，做起来也是无从下手的感觉，如果减肥非要让我做这些东西吃，我宁愿选择绝食。

　　饮食决定了减脂的成败。如果你的饮食不合理，即使训练方法再先进，也无法获得理想的身材。所以相信大家也是一样，减肥期间吃什么之前都想百度一下这个减肥适合吃么，那个减肥适合吃么？麻烦死了。

　　而实际上，中国居民的传统膳食结构（高谷物膳食）并不利于减脂。这种膳食结构的谷类食物比例高，肉类、乳制品和海产品过少，不仅热量容易超标，同时无法为健身者提供充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养元素。在营养学快速发展的今天，国人对减脂饮食的认识依旧充满了各种误区。

　　下面呢，就直接放干货，主食、蛋白质类、蔬菜和水果这四大食物种类是我们日常食用最多的，下面就列举了这四大类的减肥食谱以及严禁食物。

　　（注意：蛋白质类包括所有肉类（瘦）和海产品；每天食用的蛋黄不要超过2个）

　　蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。大部分蔬菜在减脂期间是很好的选择。最好不要食用液态蔬菜，例如胡萝卜汁、蔬菜汁等。

　　水果：橙子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，桃子，李子，杏，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，柚子，芒果，牛油果，葡萄，香蕉，菠萝，木瓜，芭蕉

　　生活中我们有很多烹调方式的，但是在减脂期有的推荐有的不会推荐的，所以今天分享下，让大家了解烹调方式。

　　不推荐的方式：蜜汁、腌制、红烧、糖醋、油焖、油炸、酱、卤、盐焗等高烹饪方式

　　推荐吃：醋、油醋汁、香油、花椒、大料、香叶、茴香、葱姜蒜、孜然、黑椒粉、咖喱粉、胡椒粉等

　　不推荐吃：芝麻酱、花生酱、沙拉酱、豆瓣酱、甜面酱、炸酱、咖喱酱、黑椒酱、辣椒油、辣椒酱等

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