我2012年2月份的时候，身高179CM，体重208斤。去健身房办了张卡，每天跑步机上跑步40-50分钟（8.0-9.0）的速度，然后加20分钟的无氧运动，主要以腹部运动为主。经过4个月的每天艰苦锻炼，5月底的时候成功减肥到155斤。然后从5月一直到13年1月期间，一直没锻炼...

　　我2012年2月份的时候，身高179CM，体重208斤。去健身房办了张卡，每天跑步机上跑步40-50分钟（8.0-9.0）的速度，然后加20分钟的无氧运动，主要以腹部运动为主。经过4个月的每天艰苦锻炼，5月底的时候成功减肥到155斤。然后从5月一直到13年1月期间，一直没锻炼，今年元旦称体重的时候显示160斤。基本上没反弹。

　　今年元旦我又去另外一家健身房办了张年卡，想减到145斤。截止到今天为止已经锻炼了20天。锻炼的基本流程是50分钟跑步机或单车，然后加20分钟的器械（比较杂乱）。今天称重155斤，也就是说20天减了5斤。但是教练跑过来跟我做了一个复测，说我什么代谢和20天之前相比下降了，脂肪占比增加了，腹部和大腿的尺码有变小，但是肩膀，手臂的尺码都没改变，说其实我消耗的是肌肉，让我找他办理私教课程比较好。我有点蛋疼了。。。我想请教几个问题：

　　二：我非业余看法，觉得人体代谢比应该是有一个正常的区间值，如果有，这个区间是多少？

　　真心求教，望高人给予指导！我分不多，只能祝各位帮助我的人，财源滚滚，家庭安康了。展开台湾我去解放我有更好的答案

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　首先我要告诉你，肌肉是要通过分解成脂肪和其他物质才能通过消耗的。也就是说，我们先消耗的是脂肪，后才是肌肉。他说你效果不好，只是他想赚取你的私教费，这个你不必要在意，可以当他放屁。你的健身方法很好，你的有氧控制在30分钟以上是科学的，因为头30分钟身体处于热身状态，达不到消耗脂肪的效果，30分钟以后我们的脂肪慢慢燃烧，这样坚持下去是对的。你说你有氧后会选择一些腹部训练，其实和我教别人的顺序是一样的。因为你跑完步或者骑完动感单车这些有氧运动后，身体处于新陈代谢最高峰，此时你来做一些无氧运动是事半功倍。我们无氧的同时不单单能刺激肌肉的生长，还能消耗过多的脂肪，只要你坚持，145不是问题，问题是怕你被人干扰而影响你的自信心。可能你会想会不会是他说的那样，我消耗的是肌肉？如果你这么想就上他当了，多做有氧30分钟以上，饮食控制三2-3餐，注意早餐必须要吃，多吃蛋白质食品，少吃碳水化合物。

　　如果有什么需要帮助的，可以追问，包哥一定尽力为您解答追问包哥你好，谢谢你耐心的讲解，我明白了不少。同时还有一个疑问想请教一下，按照你的讲解，我可以这么理解吗？

　　“在减脂锻炼的过程中，脂肪消耗和肌肉消耗，这2者是必须存在的，在体重减到比较满意的阶段时，可以调整方式，比如增加无氧，减少有氧的运动，再增肌以及塑型”。。我担心肌肉消耗了，会有不好的影响。。追答在有氧的同时肌肉确实会多多少少被消耗掉，可是这是微乎其微的，所以不必要担心。其实有氧和无氧的分配，这个有自己定。只要30分钟以上的有氧就好了，一般我建议1.30小时-2.00小时的无氧比较好，这个也是自己安排的，我就不罗嗦了，如果不懂的，需要帮助的，可以向我提问，包哥一定尽力帮助你。本回答由提问者推荐答案纠错评论

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

未经允许请勿转载：56健康网 » 请教一下在健身房锻炼减脂应该是怎样一个锻炼流程或者说锻炼计划？