赵丽颖现在是很多人心中的女神，但其实小颖刚出道的时候其实有些微胖，虽然五官精致，但是肉肉的脸却不怎么上镜。于是，赵丽颖专门请了教练为自己制定了减肥计划。

　　大家都知道赵丽颖有一个很大的优点就是坚持，她一直坚持健身，最后终于摆脱了微胖，看起来跟过去判若两人，甚至有不少人都怀疑她整容了。其实，赵丽颖之所以能变得这么美，完全是靠减肥换来的，付出当然是有回报的。

　　为了健康地瘦下来，赵丽颖一直坚持每餐都清淡饮食，在饮食上严格控制油量。外出应酬吃饭的时候，她也坚持清淡饮食。她会在身边放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃。她还会适当减少自己的食量，当感到饥饿的时候，就吃一些低卡点心垫垫肚子，或者通过运动、嚼口香糖等方法转移注意力。

　　平常在片场吃饭，赵丽颖也会坚持自己的饮食习惯，先喝汤，先吃低热量食物，然后再吃饭。再配合教练为自己制定的健身计划，小颖终于也拥有了让很多女生羡慕的身材，甚至和马甲线女王袁姗姗都不相上下了。

　　正所谓往事开头难，很多人在如何建立健身计划这一步就卡住了，今天就给大家介绍一个适合健身入门计划：

　　运动种类可根据肥胖者的体质和个人爱好进行选择，以有节律的动力性有氧运动为主，例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动(如水中行走水中跑、水中跳跃、踢水等)。有研究表明，水中运动被称为最有效的减肥运动。

　　瘦体重的增加可以提高人体安静状态下的代谢率，即瘦体重多的人消耗的能量要多。因此，有氧运动结合力量练习是较单独有氧运动减肥更有效的减肥方法。

　　（2）运动的时间：初始锻炼者运动时间控制在30分钟左右，经常锻炼者运动时间在40~60分钟以上。

　　（3）运动负荷的时间带：晚餐前2小时锻炼比其他时间进行运动锻炼更能有效地减少脂肪。

　　（4）运动的频度：运动持续时间与运动强度有关，每周的运动频率可根据强度大小适当调节频率，通常运动频率为3~6次/周。

　　（1）运动处方的制定要考虑个人的锻炼目的、身体状况、兴趣爱好，并在处方实施过程中根据具体情况进行调整。

　　（2）要遵循循序渐进的原则，少数肥胖者因不经常运动，肌肉关节比较硬，心肺负荷较大，初始运动量要小，以后逐步增加。

　　（3）要持之以恒，运动减肥不是短时间就能达到目的的，而是一项长期工程。为了避免单调，可以变换运动种类。

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