跳了近两个月的健身操，瘦了三四公斤，停跳后逐渐反弹，一个月又胖到从前，体重没怎么变，不过好像比以前更胖，大腿变粗十分明显，稍微一运动，下半身的肌肉酸痛，是不是反弹了更难减掉，真不敢相信一个月前自己的细腿就忽然变了个样，怎么办，好难过，(停跳的...

　　跳了近两个月的健身操，瘦了三四公斤，停跳后逐渐反弹，一个月又胖到从前，体重没怎么变，不过好像比以前更胖，大腿变粗十分明显，稍微一运动，下半身的肌肉酸痛，是不是反弹了更难减掉，真不敢相信一个月前自己的细腿就忽然变了个样，怎么办，好难过，(停跳的一个月里自己吃得比减肥时多，)现在每天都是难过的哭着睡着的，现在我要如何拯救自己呢

　　有可能是锻炼过度导致肌纤维增大，看上去腿粗，就是肌肉腿。建议多做拉伸运动。硬拉之类的。减肥不粗腿的大招。

　　1.自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；

　　2髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；

　　追答另外，腿粗要查看是否属于肌力不平静，即前粗后平，如果有，需要进行专门的针对训练。肌力不平衡，不好意思。本回答由网友推荐答案纠错评论

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