同样的减脂塑型，不同身体状态的人，健身具体的锻炼方式有差异；即使是在长期的健身过程中，也是要根据自己身体锻炼的情况，适时调整锻炼方式、锻炼方法，以更好的追求锻炼效率和锻炼效果。进入健身房健身，首先应对自己的身体有所考量，看看体脂情况，并根据体脂情况，来确定具体的健身计划。

　　减脂塑型，首先是减脂，进入健身房锻炼，尤其是前期锻炼，要把减脂作为主要的目标和锻炼项目，减脂要通过坚持有氧锻炼来解决，有氧锻炼可以通过跑步机快走、跑步，通过动感单车、划船机等器械锻炼，也可以通过跳操等方式锻炼，坚持锻炼的过程长短要根据减脂的状况，一般来说，前期的减脂锻炼，应该至少坚持两三个月。

　　在进行一段的减脂锻炼，并获得减脂效果之后，要把器械锻炼作为另一个锻炼内容。之前的锻炼过程是动态拉伸，有氧锻炼，静态拉伸；以后的锻炼是动态拉伸，无氧锻炼，有氧锻炼，静态拉伸。无氧锻炼和有氧锻炼的多少是根据减脂的进度，也就是说，根据减脂的情况，慢慢增加无氧锻炼时间，减少有氧锻炼时间。其实这个过程也是一个减脂兼塑型的过程。

　　当减脂的有氧锻炼获得了很大效果，或者说，在体脂进入正常值之后，可以把无氧锻炼作为之后的主要锻炼内容，并根据情况减少有氧锻炼，这时实际上进入了以塑型为主的阶段。塑型为主的阶段，还须根据情况做有氧锻炼，因为在坚持锻炼的情况下，脂肪的减少，相对就是肌肉的增多，身体也就会越来越有型。

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