瘦人怎么通过健身增肥?

  看您的情况是健身新手,新手进健身房推荐的训练是有氧和力量训练相结合,而对于您的情况,ki的建议是力量训练从固定器械入手。

  因为每个健身房里的器械都不一样,可以用手机将健身房里的固定器械都拍下来,或者问问健身房里的老炮,这个器械叫什么,怎么用。

  关于训练,ki建议您尽可能的一周5练,刚开始的适应期就可以直接选择分化训练,动作不用多,重量不用大,可以多组数,多次数,感受肌肉发力。

  三个左右动作就可以了,尽量选择稳定的器械,一个动作可以做5~6组,每组12~15个。

  前束的训练动作,可以选择器械的推举,没有固定器械,选择史密斯推举也是可以的

  这是力量训练,自己灵活安排吧,优先选择稳定的器械,不会的动作,可以在网上做做功课,或者问问老炮,实在不行,你可以给ki发私信啊。

  有氧的话,ki建议还是要做,不要太长时间,力量训练结束后,十几二十分钟的有氧就够了。

  在ki看来,如果你手头比较宽裕,对健身有一定的追求,但是处于无从下手阶段,并且所在健身房的教练比较专业,那么可以选择私教。

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