有氧运动热身为宜（每分钟心律130--160次之间），每周力量训练三次，每次1--1.5小时，每次6--8个动作，每个动作3--4组，每组做8--12个。中等偏上重量为宜，快收缩，稍停顿，慢伸展，组与组之间休息30-60秒，动作与动作之间休息一分钟。如果每组动作做不到8个，那么你需要适当减轻重量，以最后两个动作必须全力才能完成为标准。

　　力量训练每一种器材都有相应的重量，所以健身房使用器械前要做好检查以防出现事故受伤。训练前还要做足相应的热身活动防止训练过程中意外受伤，健身房训练最好有人监护。

　　瘦人初次健身应该用一到三个月的时间打好基础，有条件的可以聘请私人教练，没有条件也要从网络上学习各种动作的正确做法。基础好不好直接关系到以后的健身训练效果，和避免意外受伤

　　瘦人健身训练必须要有针对性，要有科学合理的训练计划，以大肌群训练为主，小肌群训练为辅。训练过程中要积极改变相应部位的训练动作，以保证对肌肉的刺激。训练部位的肌肉要以训练后感觉饱胀为最佳。

　　瘦人增肌训练过程中应尽量避免长时间的有氧运动，可以用有氧运动作为训练前的热身，但是不能以他为主。有氧运动容易对人体产生消耗，不利于瘦人增肌增重。

　　瘦人增肌训练必须严格控制膳食，多吃富含蛋白质的食物，以及大量补充碳水化合物，蔬菜水果，蔬菜水果可以调整人体新陈代谢，蛋白质和碳水化合物可以修复肌肉。每天保证睡眠8个小时给肌肉足够的修复时间。

　　瘦人增肌训练不是一蹴而就的事情，需要长时间的坚持科学的训练饮食以及休息计划，不要想着三两个月就可以肌肉爆棚，要做好以年为单位的长期训练准备。

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