到了，避开了夏天的炎热，很多人都愿意走出户外，在这个温度适宜的季节活动身体、强健筋骨。

　　金秋气是爽了，大家都选择出来到户外运动散心，但是经过酷暑炎夏一季不运动的你们，出来不小心拉伤或者小损伤就不值得了。

　　秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此，金秋的养生原则重在“收敛”。顺应节气变化，从起居方面应调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。

　　秋天是一个人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量应由小到大，由慢而快，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，是最好的运动结果。

　　俗话说“春捂秋冻”，从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。需要注意的是，晨练千万不能冒进，身体还没有舒缓之前不能直接穿着过少出门运动。

　　秋天早晚温差开始变大，容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。运动前热身时，最好多做一些颈部、肩部舒展运动，将身体彻底打开。

　　这里的气质可不是我们常说的那种，而是每个人的个人体质，体质的不同，秋季适合的运动也不一样。

　　气郁体质之人容易心情抑郁，宜选择伸展型运动，如体操、瑜伽等，可以使心中的郁闷得到宣泄，让人情绪舒展。

　　气虚体质之人容易气短、疲劳，可选择和缓的八段锦、太极拳等运动，锻炼时宜心神宁静，呼吸匀长，坚持练习可益气强身，使气血调畅。

　　痰湿体质的朋友身材肥胖、湿气偏重，宜选择一定强度的有氧运动，如快步走等项目，最好每天坚持1小时以上，尽量运动出汗，让脂肪充分燃烧而减肥除湿。

　　湿热体质之人体内湿热并重，宜选择较大强度的运动项目，如打球、跑步等，也要出汗排湿，消耗体内过多的热量，达到清热除湿的效果。

　　阴虚体质之人，因为津液不足，阴虚火旺，平时容易口燥咽干、皮肤干燥，可选择游泳。但这类人不宜进行剧烈的、大强度的运动项目，以免加重阴津耗损。

　　秋季运动，一定要选择最适合自己的，才能达到锻炼身体，强健体魄的效果，健康，是要看气质的。

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