慢跑为什么很受减肥人士欢迎？怎么跑减肥最有效减肥方法 56健康网

　　慢跑作为一种有氧减肥运动，近几年来备受减肥人士的青睐和喜爱。那么，为什么很多人都更喜欢慢跑减肥呢？该怎么跑步才能具有最佳的减肥效果呢？

　　慢跑作为一种有氧运动，减肥效果是非常理想的。通常一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，更高的可以达到588卡(体重约150磅的你)！同时还有助于提高新陈代谢，帮助体内毒素排除体外。所以慢跑是一种非常好的减肥方法。当然，如果慢跑同时还能配合营养减肥餐使用，减肥更会事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

　　减肥的目的是减去多余的脂肪，但是并不是说减肥成功以后我们的身材就比较好，必须要做到一个完美的身材，对于女性来说前凸后翘，对于男性来说拥有六块腹肌，这样才是最好的减肥效果。而慢跑就能同时达到减肥和塑形的功效。慢跑能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。一般有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33%—60%。

　　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使你延缓衰老。

　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　慢跑时，要注意正确的跑步姿势。跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，不过摆臂幅度不要过大，肘关节弯曲90度左右，这样能更好的运动到上半身的肌肉群。而且跑步时腰背要挺直，用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。

　　慢跑减肥对于时间的把握可是很重要的，一般低于30分钟的跑步所消耗的都是糖分，是不能燃烧脂肪起到减肥目的的，而超过3小时就会让身体大量缺水，对身体也是不利的，所以建议每次跑步时间控制在40-150分钟范围内，具体可以根据自己身体情况来决定。而且一周最少锻炼3次，3-5次最佳，这样坚持30-90天，减肥效果才会显著。

　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　　在一开始进行慢跑时，可能有时会不太适应，特别是呼吸上，所以一定要调整好呼吸之后再进行，最好是将氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。那么慢跑减肥运动的效果也不会白白浪费了。

　　选择慢跑减肥方法，就不能让跑步太过单一，跑步时要经常改变路程和路线，让身体不断适应新的挑战，当我们跑步的路线没有变化时，身体会慢慢适应并且习惯这种运动模式的，那么消耗的热量就会降低，这就达不到瘦身目的，当我们不断改变路程和路线时，会不断刺激脂肪的燃烧，让身体不被惯性束缚，这样会达到持续减脂的效果。