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　　医疗保健操医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸3 作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2 ，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5寸的肾虚穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝作小幅度旋转16 上身和两脚不动，膝稍弯。在逆时针方向转16圈。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸 32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 作用：疏通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防止习惯性便秘。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，甩16 次。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1. 作用：活动肩肘关节，增加手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎、手脚麻木。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸3 4，双摇臂医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2 ，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 圈。摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸3 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：两脚分开一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，换左拳，用同样方法，左右交替，共推32 次。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2 ，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 作用：活动肩背胳膊经络，增加臂力，强身力壮，辅助治疗全身无力，腰腿酸软，消化不良。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：右手掌拍打左胸心前区，再用左掌心拍打右胸肺区，交替进行，拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限，两边共32 次。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸3 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 作用：促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸3 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后。第二次摆动，左臂在前，右臂在后。交替进行。同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。跳32 季加倍。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：右手掌经身前用力拍打左肩肩井穴（在颈旁肩部高处），同时左手背经身后用力拍打后背肾俞穴（第二腰椎棘突下命门穴旁开1.5 寸），换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左背，左右手掌交替拍打。两边共32 次。医疗保健操医疗保健操1 ，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 ，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 奸孵菌好坏闲下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：两手握拳，拳心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，两臂用力向胸两侧扩展、挺胸。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共32 次。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开作用：扩张胸肺，宽胸减肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 作用：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12 圈。再向前、上、后、下方向划12 圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。医疗保健操医疗保健操，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 奸孵菌好坏闲作用：活动肩、肘、关节和经络，防治肩周酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活络。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 11，甩拳医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，左右交替，共甩16 次。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸3 作用：活动颈、肩、臂、腰关节，对老年慢性支气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸 12，搂拳医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：两脚分开一间半宽，两脚稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿态。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心转向上，右臂向前平伸，拳心转向右，用力往腰间拉回，拳心转向上，再换左拳，方法同上交替进行，共楼24 次。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸 32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1. 作用：引导血液循环，增加新陈代谢，活动上肢关节和肌腱关节，并起调理脾胃作用。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 13，左右弯腰医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2 ，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚，弯腰，起来，一弯一起，连续8 次。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1 作用：活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 14，原地跑步医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2 ，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作;右臂向前上摆，与肩平：左臂同时向后摆，不要用力，自然上下，配合手臂运动，两膝盖一屈一伸，共32 次医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2 ，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 作用:解除疲劳。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 16，捺手医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在左腰前，由右向左用力捺四下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。双膝配合一屈一伸。再由左向右用力捺四下，交替进行，共32 下。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸3 动作：两手抱球，举在头前部，略抬头，沿上、右、下、左方向摇12 圈，眼跟着手转。用同样方法，相反再摇12 圈。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸 32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 作用;活动肩、肘经络，增强脑垂体平衡功能，增强视力医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 平视前方，用同样方法，方向相反再摇12圈。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2 ，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 作用：同17节。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：两手抱球，弯腰50度，两手从头顶部上方，沿上、右、下、左方向划大圈12 圈，用同样方法，相反再摇12 圈。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸 32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 作用：同17节，并活动腰部经络。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸 32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1 20，抓空医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：两臂下垂左右体侧。伸右臂，高举头顶前方，手指松开，掌心向外，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，换左臂，用同样方法，交替进行，共32 次。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸3 作用:活动手臂关节经络，防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸3 21，摇放辘轳医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2 ，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，由下向上摇，左腿随着微屈，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，摇16 圈。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反，摇16 圈。医疗保健操医疗保健操1 ，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 作用;活动肩、肘、腰经络，增强脏腑蠕动，调理脾胃，增强心、肺、肾功能，防治腰背痛、骨质增生等。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 22，摸鱼医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5 动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向后倾，划12 圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，方向相反，再划 12 圈。医疗保健操医疗保健操1，游臂动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32 下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开 1.5 圈，下转时头稍低，两手到膝部，上转时，稍抬头，上身略后倾，转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转6 心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2，转腰动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1