2.南瓜，南瓜味道甘甜，性子温和，可以补脾脏和胃的元气，秋天吃既可以养身又可以减肥，可以和虾仁，香菇，肌肉一起作南瓜粥吃

　　3.禽蛋，这些蛋里面含有维他命B2可以去帮助去除脂肪，而且蛋里面还有烟碱酸及维他命B1可以帮我们减掉下半身的肥肉。

　　4.紫菜，紫菜里面含有很多的维他命A,B1和B2，和其他的丰富的纤维素和矿物质，可以帮助我们排走自体内的废物和堆积的水分可以起到瘦腿的功功效。

　　5.香蕉，虽然香蕉里的卡路里很高但是脂肪去很低，而且香蕉里面还含有丰富的钾，要以减少脂肪在下身的堆积，是减肥时很好的食品。

　　6.苹果，苹果里面含有丰富的苹果酸可以加快新陈代谢的速度，而且苹果里面的该的含量比其他的水果丰富很多，可以减少让人水肿的盐分。

　　7.木瓜，木瓜里面含有很丰富的蛋白分解酵素，可以清除因为吃肉而聚齐在下身的脂肪，而且木瓜肉里面的果胶更是很好的洗肠剂，可以减少废物在下身的积聚。

　　8.红豆，红豆里面含有石碱酸可以因强大肠的运动，可让利尿减少便秘，清除下身的脂肪。

　　一，不要吃油炸食物，油炸食品不容易消化，积聚在我们的胃中，加重我们体内的热气，会导致许多的慢性的疾病的加重或是复发。

　　二，不要暴饮暴食，很多人到了秋季因为气候好，而且食物非常的丰富，有很多人往往会吃过多而导致热量过剩，会让脂肪堆积过多，让人发胖。

　　三，不要吃刺激性或是过冷的食物，因为过辣的食物会让体内的湿气加重，而过冷的食物会让肠胃消化不良的。

　　秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

　　进入秋季，气候渐转凉，尤其入夜之后，温度降低很快，人们此时不宜在户外乘凉太久，以免感受深秋风寒之邪，而应该早早进入梦乡，以帮助人体精气的收敛闭藏;起床时间应延续夏季的习惯，以早起为宜，趁着早晨的凉爽，赶去工作的场所及安排准备一天的活动。

　　秋季气候渐转凉且多变，昼夜温差增大，因此应该及时增添衣物以避寒。一般来讲，秋季着装要比夏季适当增多，以适应气候的转冷改变，减少热量的散失，维持体温恒定。

　　另外，从养生保健的角度来讲，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量增加衣物。因为衣物增添太快往往不利于身体对气候转寒的适应力;如果使人体保持适当的微冷状态，可以增加对寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民间俗语“春捂秋冻”中所讲的“秋冻”。

　　秋季是炎热的夏季向寒冷的冬季转换的过渡季节，经历了由热转寒的整个变化过程。为了适应气候的这种转变，秋季时最好适当增加耐寒锻炼，以增加人体对寒冷环境的适应能力，增强机体的抵抗力。

　　“秋冻”穿衣方法也是一项很好的耐寒锻炼。此外，在微冷的环境中进行户外晨练、爬山、慢跑、游泳等运动，也可以增加人体对寒冷的适应能力。

　　金秋时节，秋风送爽，气候转凉，人们经过了一整个炎热夏季的避暑“蛰居”，秋季成为重新开始身体锻炼的好季节。秋季时，人体精气转趋于里，因此秋季的运动最好选择一些具有安神宁志、帮助精神内敛功效的运动项目，如内气功、静坐等，以帮助人体精气的内敛和闭藏。

　　除去以上的运动项目，还可以选择稍微剧烈的运动项目，以舒展筋骨、活动气血，如年轻人可以选择打球、爬山等，中老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目。

　　秋季在增加运动锻炼的同时，也应当根据气候的变化特点，注意一些日常生活保健。秋季燥邪当令，气候多干燥，温度渐转凉，且昼夜温差大，因此，运动锻炼时要根据情况及时增减衣物，不要怕麻烦，避免太热、出汗太多;运动前宜饮用适量温开水，以补充水分，减轻呼吸道黏膜干燥状况;运动以微出汗为度;出汗后不要立即脱去衣物，以免感受风寒。

　　初秋时分，气温仍偏高，民间称其为“秋老虎”，但阳光已不似夏季时毒辣，此时仍应继续注意降温防暑，避免阳光久射，饮食宜清淡、易消化，同时注意及时补充水分，以弥补汗液丢失。

　　仲秋至深秋，燥邪当令，气候干燥，人体容易缺失水分，出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱落、咽喉燥痛等症状或不适。因此，秋季应多喝水，补充足够的水分，饮食以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥伤阴。

　　中医学认为，五味中的酸、甘可化阴生津。秋季气候干燥，因此适宜多食酸、甘、润之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、红枣、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状。

　　进入秋季之后，天气明显干燥起来，而秋燥易伤肺，因此在秋季养生中最为主要的便是做好润肺的工作。

　　秋天伊始，暑气还没有完全消失，并且早晚的温差逐渐大起来，天气变化也很无常，所以说入秋养生一定要根据天气的变化适时的增减衣物，以免受到寒气的侵袭，诱发一些不适症状产生。

　　秋季天气凉爽，从中医理论来看，五脏属肺，此时正是养肺的重要季节，所以说在日常饮食中需要多吃一些滋养肺部的食物，且以滋阴、甘味食物为主，能很好的利于肺部机能的调节。

　　并且，秋季进食需要以简为主，不宜过繁，因为此时人体的阳气比较衰弱，胃部之气也处于一个虚弱的状态，而饮食如果过杂，则很容易造成消化不良的产生，不利于胃部的养护，因此对于一些脾胃虚弱的人群，在饮食中多吃一些温热、细软的食物。

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