有氧训练是很有效的减肥锻炼方式，它的特点是低强度运动、负荷量轻、有节奏感、时间长和练习时呼吸有节律的运动都属于有氧运动。有氧运动种类很多，如慢跑、散步、有氧操、登山机练习等。

　　采用有氧训练减肥运动锻炼时你一定要将时间控制在30～45分钟比较适宜，如果你训练时间超过1小时就会消耗大量的营养，造成捡了芝麻，丢了西瓜，使肌肉流失得不偿失。锻炼时间过短又不能有效减肥。

　　减肥不能纯有氧训练，力量训练，高强度间歇训练你要合理安排到整体训练规划中去。这样才能帮你增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，使你在休息时也能更快地消耗能量，防止脂肪的堆积。起到高效率率运动减肥效果。

　　我们减肥训练的锻炼顺序正确的应该是力量训练应该在有氧训练之前进行，这样才能保持以最佳状态、以充沛的体能进行有氧运动；如果顺序颠倒，你就可能会在有氧运动时耗费大量的糖原，导致没有充足的体力去进行力量训练，不利于减肥。下面为大家分享一组哑铃燃脂训练动作计划帮你多样性增长肌肉减少脂肪。

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