随着生活水平的提高，人们对身体健康的需求越来越高，同时又抱怨工作太忙根本没时间锻炼。尤其是上班族。由于生活方式的改变，大部分上班族存在亚健康问题，如颈肩痛、腰痛、心理问题等。那么，天天坐办公室的你，平时应该注意些什么呢？

　　上下楼梯的时候，经常觉得腿发软，膝盖疼痛加重，尤其在半蹲位时疼痛难以忍受；长时间驾车或长时间坐办公室，一站起来膝盖就明显感觉吃力；在活动时膝关节突然不能屈伸，经轻微活动后，膝盖处出现清脆的“咔嚓”的响声……如果你有这些症状，就要小心患上髌骨软化症了。

　　据四川在线报道，髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，上下楼时膝盖疼痛感会加强。四川省人民医院中医骨科副主任段华说，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，膝盖骨不能得到很好的保护，也容易患上髌骨软化症。

　　海南骨科医院的骨科主任黄思名接受《海南日报》采访时给出了简单有效的治疗方法：

　　2、注意减肥，肥胖会增加膝关节患退行性疾病的风险，合适的体重则能降低作用于膝关节上的重力，避免形成恶性循环；

　　3、科学的补充软骨营养，多吃含维生素和蛋白质的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等；

　　很多人认为，“腰椎间盘突出”是中老年人才会患的病，事实上，这种病却越来越年轻化。据了解，腰椎间盘突出症是指由于腰椎间盘各部分在不同程度的退行性改变后，加之外力影响使得纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而出现腰腿痛、麻木等一系列症状。医生介绍说，久坐、久站的人、长时间低头工作的人是椎间盘突出症高危人群，甚至包括青少年学生。

　　腰痛，在人们20岁开始就已经较常见，但椎间盘病变及椎间盘突出在健康人群中的高发期为30岁—40岁。“椎间盘突出症在到来之时是有预警信号的，其中最显著的信号就是疼痛，包括腰痛、腿痛等。”医生表示，腰痛是腰椎间盘突出患者最常见的症状，也是最早期的症状，以持续性腰背钝痛为多见，平卧时减轻，站立或过劳后加剧，严重者可以导致瘫痪。

　　其实腰椎病可以用锻炼的方式来治疗，这样不但可以节省吃药的资金，还可以加强身体抵抗能力！

　　悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

　　弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

　　按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

　　保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效，注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。

　　医生表示，这些锻炼方式，一方面可以缓解腰椎间盘突出症状，一方面又可以辅助腰椎间盘突出治疗。有些病情有的时候并不需要药物治疗，那时候就可以适当地选择适合的非药疗锻炼方法。

　　对于伏案工作的上班族来说，在工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操吧！

　　在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做 “前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次;“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次;“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能轻缓和柔和。

　　此外，下班后不妨约上几个好友，一起到户外享受运动，让劳累了一天的颈椎得以放松，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

　　中医认为颈椎病属于痹症，病机是肝肾亏虚，气血不足，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。作为一位忙碌的上班族，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系，晚餐的时候可吃个“补肾餐”：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。

　　还有，对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择！

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