失传已久的郑多燕瘦腰秘籍 5分钟8个动作塑造完美腰线减肥方法 56健康网

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　　炫富炫豪车已经凹凸了，朋友圈时代，大家炫的是人鱼线事业线比基尼桥什么的，然而，事业线乃自天生不可得，人鱼线和马甲线却是你可以练就并且不能PS的，当你还在秀LV秀money秀美图自拍照的时候，别人都在秀身材了，难道你尊的不羡慕吗？

　　亚健康时代以来，健身和运动受到越来越多人的关注。郑多燕减肥操系列视频风靡全亚洲就是最好的证明。

　　这一次，腾讯视频生活频道火热开启“全民郑多燕”时代，倾力打造健身时刻专题，不但获得郑多燕所有健身视频包括本季全新课程的独家授权，还有诱人的鲜肉健身房节目以及更多健身达人的分享，火辣辣的健身时代就要来了。

　　从此以后，拥有“健身女皇”、“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”等称号的郑多燕视频，将在生活频道给你一秒打开正确的健身指导，与健身房的汗臭味say goodbye，你可以在家，在办公室，在地铁上，随时随地观看健身视频，锻炼自己的身体，让自己更年轻更性感，还不快来感谢健身女皇的免费教导？

　　我们将每天更新一期郑多燕的健身视频，小伙伴们可要跟上脚步，马甲线和人鱼线已经冲你挥手了！第一期是郑多燕有氧健身操，这部分是心肺和力量的训练。

　　两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间，动作非常简单，只要有节奏地左右摆动骨盆即可，左右摆动时，尽可能加大的动作幅度和强度，在训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的，这能让你不穿塑形衣，就可以拥有傲人的完美腰线，这个方法还有助于减轻腰部压力，对于长期伏案工作的人来说，每天抽出几分钟锻炼，就可以有效的减少腰痛的症状。记得扭动的时候要性感一点哦！

　　双臂张开，伸平，有力一点，腰部向左向右顶出，接着是腰部下弯的第一个动作，以手臂碰到膝盖为准。注意手臂和地板尽量保持90度。第二个下弯动作要挑战自己了，尽量下弯到身体极限，两臂张开，扭转上半身弯下腰，用右手碰触左脚内侧，接着身体站直，胳膊朝两侧平举，背部挺直，马上再弯腰用左手碰触右脚内侧，注意背部不要玩去，膝盖尽量伸直。

　　由大腿带动腰部运动，尽量把臀部用力顶出，左右腿轮流向前。注意手指保持垂直向下，这样可以运动到拜拜肉哦。慢慢加大幅度，注意加大腰部动作和膝盖抬高的程度。有利于瘦腿和瘦肚子哦。

　　用力打开手臂，使胸腔充分打开，注意吸气时打开手臂，合上的时候就要呼气，有氧运动要和呼吸配合好哦。随着手臂360度画圆，膝盖弯曲呈马步状下蹲，注意下蹲质量，保证下蹲到位。不要敷衍哦，不然达不到效果呢！

　　两脚张开，膝盖朝正前方，弯腰，让大腿与地面平行，两手交叉朝腹部右下方扭转，起身，身体朝对角线方向扭转，视线朝手指延伸的方向，手臂配合下蹲向斜上方拉伸，腰部要有一定幅度的旋转，感受到腹部有绷紧的感觉，同时注意手臂保持伸直。伸展一番，有没有觉得自己变柔软了呢？

　　上身前倾，挺胸，背部伸直，两手自然放在大腿上，两脚并拢，重心向下，站起的同时左腿向左侧伸展，然后收回，保持两脚并拢的姿势，反方向也要继续做，注意腿向左右侧伸展的时候，腰部保持不动，运动过程中背部保持伸直。有没有觉得大腿内侧的肌肉有拉伸的感觉，虽然做起来很累，但是坚持就一定会有效果哦，纤腿翘臀在召唤你！