最近嘟妈身边不少的朋友都做了新手妈妈，这几天都不约而同的跟嘟妈抱怨起自己的身材来，说的话就跟美剧《绝望的主妇》里这段台词一样▼

　　的确，当妈之后不止肚皮松松垮垮，四肢臃肿变胖，胸部干瘪下垂，甚至连骨盆，也变宽变大……嘟妈当年也一样，眼睁睁看着自己从少女变成了大妈

　　可是为什么同样是产后妈妈，不少的明星辣妈在生了娃之后却能迅速瘦成一道闪电，甚至比怀孕之前更瘦更美？

　　比如说女星霍思燕自己曾透露在怀孕那会儿巨能吃，体重更是飙到了160斤，相较于怀孕以前的92斤，胖了将近68斤！看着实在是惊悚（惊恐脸）▼

　　首先我们得先来引入一个专有名词“体重滞留值”，在怀孕过程中，体重上升是一件非常自然的事情，但是如果这个体重在产后迟迟不能降下去的话，就要用“滞留”来形容了，通俗来说就是“瘦不下来”，也就是变胖了。

　　一般来说在分娩后，妈妈的体重比临产时大约要轻5kg，其中3.5kg左右是宝宝的重量，0.5kg是胎盘，剩下的就是失血、羊水等其它重量了。但宝妈们在孕期增加的体重，可不止5kg。怀孕会使血容量增加，子宫变大，子宫壁增厚，这些身体变化，都会使体重秤上的数字增加。

　　孕前 BMI 及孕期体重过度增加与产后 BMI 及全身脂肪含量显著相关。也就是说，如果你孕前就比较胖的话，那么孕后会更胖

　　身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准

　　研究显示: 孕期增重 100 g/周，产后至少增加 0. 5 个单位的 BMI。而孕期的体重过度增加同样是发展为肥胖的潜在危险因素。

　　母乳喂养可以促进女性产后体重减少。虽然有研究表明，无论产后是否哺乳，体重都会减少，但是不哺乳妈妈 3 个月后体重停止持续降低，且产后 6 个月时哺乳妈妈体重滞留明显低于不哺乳妇女。

　　孕期囤积脂肪，其实是在把能量以脂肪的形式储存起来，供产后哺乳用。你在母乳喂养的过程中，储存在皮下的脂肪就会被动用分解，转变成母乳中的营养物质，然后被宝宝消化吸收。

　　高能量的饮食摄入与产后体重变化相关。一些研究认为反式脂肪摄入量是导致产后增重的重要原因。对于反式脂肪酸的危害，我们之前也有写过文章▼

　　除此之外，产后摄入较多的红肉，比如牛、羊、猪肉等等，或者比较油腻的食物，比如说一些油腻的下奶汤也会增加体重滞留的风险。

　　看到这里有些宝妈可能会产生这样的疑问，不是刚说母乳能帮助消耗脂肪吗？怎么我没瘦反而还胖了呢？

　　也就是说，如果你想在喂奶的过程中减掉身体的脂肪，那么你就只能比其他非母乳喂养的妈妈多吃330kcal的食物，否则多余的食物热量就用来抵消身体脂肪产生的热量了。如果你吃的再多一些，甚至超过了500kcal，那么你就不仅仅是不能减重了，反而还可能增重。

　　另外，如果你在孕期总是抱着“我现在是两个人，所以我得吃两个人的量”为由，不加限制地胡吃海喝，导致体重直线飙升，那么母乳喂养消耗的这一点点能量，也是不足以帮助你回到孕前的体重。

　　产后合理运动同样被认为有利于减少产后体重滞留。一项研究显示，当产后女性进行更多的体力活动时，体重滞留≥5 kg的可能性比体力活动少的妇女降低 10 倍。

　　而产后每天看电视少于 2 h的女性体重滞留≥5 kg 的可能性将降低 5 倍，并且产后 BMI≥40 的女性与 BMI 正常女性相比，静坐时间更长、活动轻微且睡眠较少。再加上又吃一些高热量的食物......答案不言自明

　　影响产后体重滞留的其他可能因素还有许多，如充足的睡眠可能是产后体重恢复的有利因素。产后每天睡眠时间少于 5 h 的妈妈体重产后 1 年时体重滞留可以达到5 kg 。

　　还有研究显示，一种等位基因（GNB3 825T）与妊娠期间体重增加较多及产后超重肥胖密切相关，这种基因可作为早期预测产后超重及肥胖的遗传学指标之一，研究人员认为对于携带这种基因的女性，更应强调产后体育锻炼的重要性。

　　同时心理压力也可能与产后肥胖有关，孕期心理压力过大将影响女性产后 6个月时的体重滞留。

　　美国医学研究所表示妈妈们在哺乳期规律性的减重(0. 5 kg/周) 对母亲和宝宝都是安全的。但目前尚缺乏产后体重恢复的适宜分值及标准，由于不同地区和不同人群饮食行为习惯的差异性，需要针对不同人采取个性化的干预措施来管理产后体重。

　　看了上面的内容，宝妈们是不是已经恨不得立马运动起来了！但是总担心过早的运动对身体不好，所以到底啥时候才能运动？

　　收紧阴道和肛门附近的肌肉（就像尿尿时中断尿流的感觉），保持5秒钟，然后慢慢放松，之后再重复练习。

　　凯格尔运动可以每天50次，也可以随时进行，什么时候想到了什么时候做。坚持练习，可有效缓解漏尿问题，也有利于骨盆的健康。

　　当身体不再感到疼痛后，经医生同意，你可以在床上或垫子上做一些简单的运动。

　　仰卧位躺在床上，脚底紧贴床面，左腿缓缓屈膝，左脚向臀部滑行，然后将左脚滑回去，右脚重复。

　　和孕期一样，产后的最初6周内，要避免弹跳、完整的仰卧起坐、双腿抬高等高难度的运动，应缓慢而理智地锻炼。

　　如果你是顺产妈妈，而且分娩时没有伤口，也没有妊娠合并症，分娩6周后需要进行产后检查，这时候如果医生允许，你就可以重新开始运动了。

　　而如果你是剖宫产妈妈，或者身体有些抱恙，还需要多休息一段时间，之后在得到医生许可之后，方可重新锻炼。

　　天天要带娃，出去跑步、游泳时间不太允许，而且泳池水又不干净，实在不想去。

　　出于这些原因，最近几年一种可以在家里就进行、而且还能同时调整体态的运动——瑜伽成了各个女明星的新宠▼

　　因为瑜伽相较于有氧运动更和缓，通过结合腹式呼吸，能够吸入大量氧气以促进身体功能的平衡。

　　瑜伽运动是一项身心统一的运动，能使全身的多数肌肉参与到运动当中，调整因卧床、久坐和不运动而变慢的新陈代谢。

　　通过俯仰、拉伸、扭转等动作使相应的骨骼肌肉关节得到锻炼，相应部位以及全身的营养供给和代谢能力得到增强，帮助机体消耗热量，减少脂肪的合成和堆积。

　　比如说一个简单的瑜伽站姿，如果做得到位，不出十分钟就一身汗，长期练习会大大促进体内新陈代谢和气血循环，对手脚冰凉、改善体质很有帮助。

　　瑜伽能通过不少体位动作，让人四肢关节看起来更加匀称，更加自然，表现出来的感觉就是健康、有气质。

　　对于长期带娃或者是坐办公室的宝妈们来说，身体都有很多“职业病”，比如说抱孩子导致的腱鞘炎、对着电脑办公导致的肩颈酸痛等等。

　　瑜伽中有不少体式（比如说下图这种▼）对于疲劳不堪、压力过大等造成的腰酸背痛，还起到缓解、治疗的作用。尤其面对工作和带娃双重压力下，也能够更好的释放自己。

　　没时间：白天在公司上班，晚上还得回家带娃，就算不用坐班工作，但是家务活也够做的了。

　　学不好or不专业：网上瑜伽教程虽然多，但不一定适合妈妈们学习，千辛万苦挑到一个自己能练的，坚持一段时间之后又累又没效果，还容易弄伤自己。

　　不过这些都不是问题，我们特别邀请到了两位重磅级导师，每天只需要15分钟，就能帮助大家解决问题！

　　Rosie老师从小学习舞蹈，接触了瑜伽之后不仅改变了她的一生，曾经患上抑郁症的她，也是通过练习瑜伽得以痊愈，至此热爱上了这项洗涤人生和灵魂的运动。

　　Amy老师专注于瑜伽的培训与教学，也曾多次赴印度游学，全面学习艾扬格瑜伽的精准正位和理疗，有上千小时的私教实践，涉及孕前产后、修身塑形等。

　　课程不但会教大家瘦的又快又安全的运动体式，同时老师将会给大家讲解，如何缓解我们产后身体的难言之隐：

　　除了有专业导师指导大家如何科学瘦身塑形，课程中针对妈妈们的身材特点，特别定制了局部训练及食疗讲解环节，全面包办健身计划！

　　比起健身房卡需要上万元不等的的费用，这套课程只需要99元，就能享受到健身房锻炼的同样效果。

　　6. 威廉•西尔斯, 玛莎•西尔斯, 琳达•霍尔特, 等. 西尔斯怀孕百科[M]. 海口: 南海出版公司, 2015.

　　7.卓正妇产科陈佩锋.“母乳妈妈想减肥？有不可错过的黄金期”@卓正医疗.

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