囚徒健身举腿当中，第一式坐姿屈膝我没怎么练，不久直接练的第二式平卧抬膝，半年多之后到现在，可以做3*40个。然后，我发现我可以直接到第六式悬垂屈膝，今晚做了5+9个。感觉第二式和...

　　囚徒健身 举腿当中，第一式坐姿屈膝我没怎么练，不久直接练的第二式平卧抬膝，半年多之后到现在，可以做3*40个。然后，我发现我可以直接到第六式悬垂屈膝，今晚做了5+9个。感觉第二式和第六式的动作要领很容易掌握，而第一式我就掌握不了；而第三式感觉比第六式还费劲。

　　第一式坐姿屈膝的理想坐姿是臀部上方着地，过于后仰则容易磕到尾骨，对平衡能力有一定要求，所以可能你感觉不好掌握。

　　而第3式，动作形态有所变化，双腿趋于伸直，导致这个动作对身体后链柔韧性的要求有所提高，之所以你感觉比第6式还费劲，可能恰恰是因为你身体后链柔韧性不够好。锻炼后侧柔韧性可以参考囚徒健身论坛的直角式支撑教程：或者瑜伽中的下犬式等。

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