盈盈一握的的纤细腰肢是每个爱美女生都向往的，可是想要减肥瘦肚子，拥有性感小蛮腰却非常困难。因为当下的很多女性都有久坐不动以及饮食不健康的坏习惯，长期下去就会很容易堆积腹部赘肉。那么如何才能减肥瘦肚子呢？下面小编就给大家介绍几种超有效的减肥瘦肚子运动，帮助你一周火速瘦出小蛮腰，轻松变身小“腰”精！

　　坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　据说这个运动对减肥瘦肚子特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　游泳是现代人最喜欢的减肥瘦肚子运动之一，因为人体在水里散失的热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。经常游泳的肥胖人士，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而且不会长胖。但想要尽快完成减脂瘦身任务，仅仅依靠游泳是不够的，最明智的选择就是搭配一款超经典的辅瘦。作为当今市场上唯一一款拥有食品级保证的经典辅瘦品牌，Amywish一直以来都深受肥胖人士的喜爱，尤其是旗下最新推出的S速效套装系列，不仅能让游泳减脂的效率翻倍，还能通过提供养分对消化系统进行修复和改善，并提供人体每日所需的全面营养。

　　这是一种最常用的减肥瘦肚子方法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

　　综上所述，相信在以上几种减肥瘦肚子运动的帮助下，大家一定能够尽快摆脱腹部赘肉，火速瘦出性感小蛮腰。想要快速消灭腹部堆积的脂肪，就赶紧跟随小编一起来学习这六种减肥瘦肚子运动吧！但是如果不能长期坚持减肥瘦肚子运动的话，瘦肚效果还是微乎其微，所以，大家一定要努力坚持哦！

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