2018年眼看就已经过去一大半啦，年初定下的减肥计划，是不是又成功地失败啦？

　　它不需要你买任何器械，也不需要你去专门的健身房，就可以锻炼全身主要的肌肉，练完以后还能持不断地燃烧脂肪。

　　波比跳号称“燃脂杀手”，它的原理其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

　　所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

　　Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　　波比跳，也叫「立卧撑跳」。从这四个字，就能大概了解标准的 Burpee 是怎么做的。

　　来，休息 30 秒继续！做到你觉得「艾玛真的不行了」的时候，再休息 30 秒继续……

　　等你做到「艾玛真的真的不行了」的时候，你就会感受到为什么大家说 Burpee 是一种很厉害的运动了。

　　这个「强度」不是指运动的时间，而是指运动时有多累。比如，走一万步路只要有耐力就行了，但冲刺跑虽然时间短，却会让你喘成狗。

　　有付出就有收获，在「鬼知道你经历了什么」的高强度运动之后，你就会解锁传说中的「后燃效应」！

　　就算你只是静静坐着甚至睡过去，你的身体也还在燃烧脂肪。运动强度越大，后燃效应也越强，真的是……躺着也能瘦

　　但是不要高兴得太早，一次就做 20 个是远远不够的！既然要减肥，就请拿出点诚意来好吗？

　　虽然燃脂效果超强，但如果让你像跑步一样不停歇去做波比跳，别说30分钟，7分钟已经算不错了。刚接触的朋友能做10多个，体力基本上就已经over了。

　　当然，每个人基础不同，Burpee 在基本款的基础上还可以有很多变化，比如：

　　很多妹子说自己做不了俯卧撑，简化版的 Burpee 跳过了，这下没有借口不做了吧？

　　还是之前强调的，不要塌腰，背部尽量保持平直，用腹部力量弹起身体进行开合跳。

　　Burpee 很简单，锻炼的部位很全面，而且是徒手运动，不需要器械（当然如果你可以的话，也可以尝试负重版），对场地也没有要求，想做就做。

　　当然了，虽然只要有块平整的场地，都可以随时锻炼，丁当还是推荐在健身房或家里练。

　　如果在办公室、公交站等车、商场排队、餐厅里等人之类的场合，一言不合就做起了 Burpee……会吓到身边的人的。

　　1.初学者请牢记「循序渐进」，Burpee 不是比赛，动作标准，比数量更重要，过程中有任何不适就停下；

　　3.训练后，心跳很快的时候不要马上坐下休息，可以慢慢走动一会，等心跳平复再休息；

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