很多年轻小伙通过一年两年的时间成功转型，再也不是那个被人指指点点的大胖子，大部分想减肥的朋友只要自己坚持都会成功，下面这位肌肉男小伙，目前正准备参加健美比赛。

　　这位肌肉男小伙，用了一年多的时间成功减到160斤，之前也有训练过，只不过一直没有刷脂，因为他想通过参加体重，当自己的宽度和厚度上去之后在减脂，这对于健美来说是最好的方法。

　　瘦身后的小伙肌肉块更加的清晰漂亮，强壮的背阔肌和肱三头肌，足以证明他在这段时间的努力并没有白费，相反他的腹肌和核心肌肉力量提升了不少，下面看看他的正面照片。

　　正面照片可以看出他的胸肌和肩膀练的还是相当不错的，不过想看到更加完美的腹肌还需要再一次减脂。这位小伙每周都要训练六次，大部分的时间都在健身房里做力量训练，不过他一直坚持俯卧撑训练，因为那样对于提升耐力来说有很好的帮助。

　　小伙通过自己的努力和总结，并得到了自己的一套方法，并在网络上指出大部分做俯卧撑的朋友，肘部的位置是最容易犯的一个错误，那就是肘部不能外翻，应该与前臂保持一致。

　　他还分享了自己在健身房里训练腹肌的动作，看看下面这三个动作是不是对你有效果？

　　想必大家都知道这个动作吧，大部分做这个动作的朋友都是利用瑜伽垫来做，但这种方法更加的快捷方便，通过他来训练能让你的下腹得到很好的锻炼。

　　左右训练你的侧腹肌，这个动作也是相当的不错，利用吊环可以自由的练习到你的侧腹肌，对于数量来说只要达到自己的强度热身就可以。

　　左右腿前后训练，这个可以单一的训练你的腹肌，可以平衡你的腹肌，达到左右肌肉平衡。

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