56健康网一（全）身要动。生命在于运动。如打打太极拳、跑跑步、跳跳迪斯科、做做广播体操等健身运动。还有，适可而止的文明麻将，能使手脑并用，也是一种有益有趣的运动。
二目灵活。二目即双眼。经常保持眼球运动，不仅可以锻炼双眼，保持良好的视力，也能达到舒肝、怡神的目的。
三餐食养。一日三餐，讲究营养。在一日三餐中提倡“早餐像王子，中餐像国王，晚餐像乞丐”。并做到“一生莫断奶，吃黑来养生”，这里所说的“奶”指的是牛奶以及豆奶、椰奶、酸奶等白色食品，“黑”指的是黑色食品，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、乌鸡、泥鳅、乌鱼、乌龟、甲鱼等。
四不懒惰。睡觉起床一年四季有所不同，但一般应该早卧早起，夜卧不宜太晚，早上也不要赖床。
五指代梳。五个指头代替梳子梳理头发，可以达到健脑美发的目的。头皮经络很多，以五个指头（或梳具）梳头，还可以刺激头部达到舒筋通络、调气活血的作用。
八方友多。与众多朋友交往尤其是知心朋友促膝交谈、倾吐心声、增进友情，对身心健康大有裨益。
九(酒)薄茶香。酒要薄一点，茶要常喝。酒少饮可健身，狂饮会伤体；茶不宜浓，浓茶亦伤身。
十分快活。要注意劳逸结合，心胸坦荡，豁达开朗，减少焦虑与忧愁，天天要有好心情。
注：①指忘记年龄、忘记疾病。②指七情节制，尤其人到老年，应节制欲望，以求中和，才能健康。③要努力使自己心理平衡，与人为善，助人为乐，心胸坦荡，知足常乐。
注：①0.618，被古希腊美学家柏拉图誉为“黄金分割律”，简称“黄金律”或“黄金比”。②人体正常体温37℃与0.618的乘积为22.8℃，在这一环境温度中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态，因此，室温22-23℃时，人感觉最舒适。③指9小时睡眠，一天24小时与0.618的乘积为14.8小时，人在一天当中应保证9小时睡眠（包括午休）,15小时清醒。
昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百余岁，精神加倍有，诚心前拜求，何以得高寿？一叟捻须曰，我不湎旨酒；二叟笑莞尔，饭后百步走；三叟整衣袖，服劳自动手；四叟柱木杖，安步当车久；五叟摩巨鼻，清气通窗牖；六叟抚赤颊，沐日令颜黝；七叟稳回旋，太极朝朝走；八叟理短鬓，早起亦早休；九叟颔首频，未作私利求；十叟轩双眉，坦坦无忧愁。善哉十叟词，妙诀一一剖，若能遵以行，定卜登上寿。
古有行道人，陌上见三叟，年各百余岁，相与锄禾莠，住车问三叟，何以得此寿？上叟前致辞，内中妪貌丑，中叟前致辞，量腹节所受，下叟前致辞，夜卧不覆首，要哉三叟言，所以能长久。
清朝乾隆皇帝可称帝王中的寿星老，活了83岁。这得益于他42字养生语：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常支，面常檫，足常摩，腹常旋，腰常伸，肚常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。”
清代杰出的农学家杨深，一直活到99岁。他的养身之道是30字真诀：“心常静，骨力劲，胸怀开，筋骸硬，脊梁直，肠胃净，耳目清，神跟定，腰腿健，精魄正。”
日本是世界长寿之国，东京一些地区流行着增进健康的“长寿十则”：“少肉多菜，少糖多果，少烦多眠，少衣多浴，少言多行，少盐多醋，少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少车多步。”
长春白求恩医科大学的两位教授，在日本“长寿十则”的基础上又增加了“四则”：“少烟多菜，少酒多水，少停多动，少药多练。”他们还提出：“遇事不怒，基本素食，出门走路，劳逸适度。”
海南省有位百岁老人，总结他的秘诀是：“性格温和，心情开朗；生活规律，饮食得当；劳动不息，运动不止；环境宜人，污染要少。”
有人根据一些百岁老人的饮食、生活、起居，编了一套老年健身“四字经”：“早睡早起，锻炼身体；季节变换，及时换衣；烟酒嗜好，应当禁忌；选用补品，因人而异；节制大荤，素食为宜；食不偏爱；搭配合理；饭后散步，坚持有利；襟怀坦荡，长寿无疑。”
注：①摘自元代陈元靓所著《事林广记》。②撞动景阳钟：即鸣天鼓，又叫击天鼓，即用两手掌掩耳，手指向脑后，并用食指压住中指，再滑下轻弹后脑部，耳内即感如有击鼓之声。③叩齿：又叫叩金梁，即以上下齿相互叩击，并发出声响。叩齿有健齿、提神、醒脑作用，为一种常见保健方法。④自死禽兽肉：这类禽兽多系感染疾病而死，不宜食用。
晚上睡得早，醒来精神好，清晨起得早，室外练手脚，早睡早起好，健康两件宝，早起饮清水，冲洗胃肠道，早饭要吃好，晚饭要吃少，不怕穿得迟，就怕脱得早，无病早预防，有病早治疗，少年莫早恋，早恋昏头脑，青年莫早婚，早婚身体糟，中年防早衰，心情保持好，伤身坏习惯，最好早改掉，早字坚持好，百年也不老。
注：①参考洪昭光教授的讲演稿《做小康社会好公民，健康快乐一百岁》。②养心八珍汤：慈爱心一颗、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。③八种球：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、健身球。
注：①参考2005年1月24日《健康咨询报》。②出行的交通工具越简单越好。
每天二次泡茶饮，安心养神有功效。葱白7棵，大红枣20枚。先将红枣洗净，用水泡发，放锅中加适量水，用武火烧开，约15分钟后，加入葱白再加热2分钟即可。一天内分2次服用（葱、枣全部吃掉）连服数天可治老年人睡眠不佳。
注：①参考清代金缨：《格言联璧·持躬类》。②快：快活。③无羁之身：指身体自由无拘束。
注：①摘自清代金缨：《格言联璧·摄生》，题目为编者加。②遇不如意的事要能排遣。③欲望产生时要克制得住。
注：歌中所述虽非现代之事，但其不知足的贪欲心理却刻画得惟妙惟肖，值得今人借鉴。
注：①此文在民间流传已久，其作者说法不一。②意思是与人相处宁可憨厚一些，不宜过于乖觉，过于斤斤计较。
莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。世间万事怎能全，可叹痴人愁不了。任你富贵与王侯，年年处处理荒草。放着快活不会享，何苦自己等烦恼。
莫要恼，莫要恼，明月阴晴尚难保。双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。粗布衣，菜饭饱，这个快活哪里讨？富贵荣华眼前花，何苦自己讨烦恼。
长寿诀清代杰出的农学家杨琛，一直活到99岁。他98岁高龄时还在进行农作物种植研究。他的养生之道是30字的“长寿诀”：
心常静，骨力劲；胸怀开，筋骸硬；脊梁直，肠胃净；耳目清，神根定；腰腿健，精魄正。
注：①摘自清代金缨：《格言联璧·持躬类》，题目为编者加。②闭门谢友才知平日交友的浮滥。③寡欲清心才知平日疾病多。④体贴人情才知平日的苛刻。
注：①摘自清代沈复：《浮生六记·养生记道》。②阿房宫：秦代宫殿。③铜雀台：三国时曹操所建。④机关参透：对世上一切都看透了。⑤龙楼凤阁：皇帝、皇后居住的楼阁。⑥筋：古代称酒杯为筋。
注：①摘自《椒生随笔·箴言》，清代王之春作。②蔼然：不要过分认真。③斩然：要果断处理事情，不要拖泥带水。④挟然：宏大，深广。⑤骄集：一对一对地聚集来。⑥乖诊：灾难。
注：①摘自清代金缨：《格言联璧·存养类》，题目为编者加。②精湛以培养思虑。③沉着警觉以培养见识。④气：志向。⑤度：气度。⑥量：雅量。⑦严峻以培养操守。
注：①人到老年，常有不同于年轻人的各种需求和顾虑，作为身边的子女和亲朋好友，应充分理解，设法满足这些需求。②进入老年以后，其家庭地位和支配权可能受到影响，也会造成苦恼。
注：①经常吃西红柿可预防前列腺癌。②经常喝点红、白葡萄酒或米酒，可以活血化淤，减少动脉硬化的发生，但不宜多喝。③黄色蔬菜、瓜果（另有西瓜、红薯、红辣椒等）富含维生素A，缺乏维生素A者易患肿瘤、动脉硬化和视力模糊等疾病。④绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可减缓人体老化。⑤指燕麦粉、燕麦片，常吃可降低胆固醇、三酞甘油，并有助于治疗糖尿病、减肥。
注：①五份高蛋白食物包括：豆腐1块、鸡蛋1个、瘦肉50克、鱼肉30克、牛奶1杯。②每天至少6杯水。
注：①此文摘自《黄帝内经·素问·藏气法时论》，题目为编者加。②用五谷养生，五谷：梗米、小豆、麦、大豆、黄黍。③以五果为辅助，五果：桃、李、杏、栗、枣。④以五畜为补充，五畜：牛、羊、豕、犬、鸡。⑤以五菜为补充，五菜：葵、霍、燕、葱、韭。
注：①此文摘自《寿世秘典·调摄养生要论》。②宁可吃少不要吃多。③宁可分批吃不要一顿吃完。
注：①摘自清代罗国纲：《罗氏会约医镜》。②五内：内脏。③茶中含有咖啡因，有兴奋神经作用，故长精神。但老年人午睡有益于恢复精力、增进健康，故不宜午间饮茶。
注：①高于牛肉、瘦猪肉蛋白质的含量。②卵磷脂能抑制低密度脂蛋白的有害作用，有助于防治动脉粥样硬化和高血压。③可调节健忘、失眠、多梦等神经衰弱症状。
注：①臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，分解的腐败物质对人体有害。②葵花籽含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗体内大量胆碱，严重影响肝细胞的功能。③指钠、水在体内滞留。④油条中的明矾是含铝的无机物，会对大脑及神经细胞产生毒害。
注：①吃生藕容易得姜片虫病。②未煮熟的豆角含有毒物质血球凝聚素，可危害人的血液循环。③白菜炒熟放置过久后，其中的硝酸盐会在细菌的作用下还原成亚硝酸盐，引起中毒。④发芽、绿皮、损伤的土豆含有毒性很强的龙葵碱和圣土碱，食前应刮除。⑤大蒜含有挥发油和生物碱，大量食用会严重刺激胃酸，尤其患有肝、胃、膀胧疾病和心脏病者，会加重病情。⑥吃烂生姜可诱发肝癌和食管癌。⑦吃新鲜木耳会出现日光性皮炎和咽喉水肿等。⑧香菇中含有核糖核酸，需在70度左右的热水中浸泡，才能水解出鲜甜味，冷水浸泡的效果适得其反。
注：①蒸锅水、多次煮沸或煮沸过久的水及装在暖瓶多日的水不宜饮用。②包括净化器滤过的水、纯净水、蒸馏水、矿泉水放置过久或超过保质期都不宜喝。③如井水、雨水、雪水、冰水及某些泉水等。
注：①指维生素A和维生素B。②多吃这些含粗纤维的食物，可保持大便通畅，有助于毒物排出，可减少癌的发生。③少喝含酒精的饮料，以防喉癌、食管癌。④适当控制热量的摄入，可明显降低直肠癌的发病率。⑤指蜂王浆等。
注：①摘自清代金缨所著《格言联璧·摄生》，题目为编者加。②动静皆诚敬。③调整呼吸少说话。
注：①此文摘自《冷庐医话·慎疾》，题目为编者加。②人生百年当中，南北奔波要经过多少寒暑。③他们在茅草屋檐下逗弄儿孙，春天在高坡上牧放牛羊。④只喜欢高粱玉米的甘香。
注：①有氧代谢运动；是在20世纪60年代由美国肯尼思·库拍博士首次向世人推广的一项运动理念。该运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气以及使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到平衡。因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。②快走是最安全的有氧代谢运动项目之一，是老年人的明智选择。③适量的有氧代谢运动，就是运动到你的年龄加心跳等于170为度。
注：①参考洪昭光教授的讲演稿《让健康伴随您》。②运动到你的年龄加心跳等于170为度。
注：在古代奥林匹克运动发源地，世界文明古国之一的希腊，在爱琴海边的山崖上刻着上述文字。
注：①循序渐进。②脑力劳动者应多进行户外锻炼，体力劳动者可根据工作特点调整运动形式。③运动之前做好准备活动，运动之后做些放松的整理活动。
注：①指骑自行车。②平衡操作法：面向墙壁，伸直双手，手掌紧贴墙壁，使身体成一条直线，然后弯曲手肘，全身做一前一后的动作。
注：①倒立可在每天晚饭后3小时，睡前1小时进行，每次几分钟到半小时为宜。②当人遇到极度悲伤痛苦时，放声大哭一场比闷在心里要好。
注：①每分钟走60-90步。②指高血压。③适合于消化能力弱及胃肠道病人。④步行时双手旋转按摩腹部，正反转交替进行。⑤适合慢性关节炎。⑥胃肠病及身体健康的老年人。⑦指神经性疾患。
注：①双手的劳宫穴对着两耳一压一放3下。②两手中指或食指轻轻搓揉眼球30下，再将两手搓热后捂在两眼上半分钟。③指百会等23个头部穴位。
注：①做完每项动作后，都要求打两次“哈欠”，多者不限。全套做完需20-30分钟，片刻入睡
注：①C，指维生素C。②荠：指荠菜。③指高血压、心肌梗死、心律失常。④指支气管哮喘、胆石症、精神病。⑤流腮：指流行性腮腺炎。⑥非典肺炎：指传染性非典型肺炎。
注：①摘自明代胡文焕《修要诀》。②晏：晚、迟。秋冬昼短夜长，如以日落为标准的话，秋冬应晚些睡。③空心茶：空腹喝茶。④中夜饭：半夜吃饭，因吃了就睡不利于消化。
注：①镜片颜色过深，会因视物不清影响视力；镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损害眼睛。②夏季进食生冷不洁食物易患肠炎、痢疾等肠道传染病。③因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩。
注：①大汗时立即冷水冲洗会使全身张开的毛孔立即闭合，体内的热散发不出去，外冷内热，容易感冒。②心脏病病人、风湿病病人及耳、鼻、眼有炎症的病人都不宜海水浴。③啤酒度数虽低，多喝仍可醉倒，因其含有大量二氧化碳，患有心脏病、肺病、肾脏病、胃溃疡等病人和孕妇均不宜多喝。④午睡时间以半小、时左右为宜，最多不超过1小时，睡得太多，大脑抑制过深，醒后反而更感困倦。⑤多数冷饮中含有香精、色素、糖精等添加剂，多饮对人体不利。⑥“早鸭”：不会游泳人的戏称，在游泳池或浅海中浸泡时间过长，因上下身温差很大而容易使人感冒和头晕。⑦因海水对阳光有反射作用，海滩的紫外线特别强烈，久留容易使皮肤、眼睛受到灼伤。⑧太阳镜的颜色不宜过浅或过深，过浅起不到应有的作用，过深视物清晰度下降，久之，会使眼疲劳，促成近视。⑨夏季能量消耗大，应适当补充蛋白质，搭配鸡、鸭、瘦肉、鱼、蛋等。⑩夏季高温潮湿，病菌大量繁殖，应讲究饮食卫生，把住“病从口入”这一关。
其核心概念就是按照经络和脏腑的运动规律来进行调理，来规律生活，为此，为了便于记忆，杨力教授还特意在书中总结了一首歌诀：
注：①摘自宋代邵雍：《林下五吟》。②索温存，索取温暖、体贴。③堰：仰面躺下；闲堰仰：无心事、无牵挂的样子。④草：竹席。⑤茵：坐褥、帐帷。⑥拙于用：笨拙、无用。⑦康济：健康、帮助。
注：①摘自宋代邵雍：《击壤集》。②居于中心则正，满了易倾覆。③用在自己身上及他人身上都会令人信服。④不问卜：不抽签、不算卦。
倾家二字淫与赌，守家二字勤与俭注：摘自清代《增广贤文》，题目为编者所加。
注：①此文为唐代白居易所作。②分司：按唐宋之制，中央职官在陪都执行职务者，称为分司，多为闲职
注：①治疗阳痿遗精、慢性咳喘、肺结核等。②指男女因房事过度而造成的命门火衰。③指命门火衰。④舒筋活血。⑤指食物中毒。⑥指口舌疮烂。
注：①焙干、研末，加少量盐煮汤服。②蜂蜜中含有果糖，可促进酒精的分解与吸收，用于解酒后头痛。
注：①此歌乃南北朝时北魏高允所作。②指喝酒多了所造成的状貌。③指饮酒使人自控力下降而出现哭闹、失言、失礼等现象。④饮酒对人体的好处只有如同毫毛样的一点。⑤饮酒对人体的害处就好比杀人的刀子。
注：①啤酒内含大量二氧化碳，喝进过多能使胃急剧膨胀引起溃疡出血、穿孔。②多喝啤酒可使血液中三酞甘油增加，引发脂肪肝，甚至肝硬化。③饮啤酒过多会加重心脏负担，加速心脏衰老，诱发心脏疾病，使心脏扩大，收缩力减弱。④长期狂饮啤酒的人会发胖，显出一副大腹便便的样子，称之为“啤酒肚”。
注：①烟草对人体的有害成分多达750余种，其中主要的有以下五种。②可加重心脏负担。③指支气管。④指慢性支气管炎。⑤指动脉。
注：①指慢性支气管炎。②吸烟产生的烟雾只有15％进入吸烟者自身，其余85％都散发出去。③被动吸烟也有损于健康。④全国因吸烟引发病症和死亡所耗费的医疗费用是一笔巨大的开支。
取花椒10粒，生姜一小块，再加适量的盐、醋、小茴香，加水烧开，待稍凉后，烫洗双脚，每晚一次，每次20分钟左右，可温经散寒，活血通络，祛风除湿，升提阳气。
取菊花末（干菊花研成粉末）10克，粳米100克，先将粳米加水煮成粥，然后调入菊花末再煮沸即可。每日一次食用，直到症状消失，睡眠正常。
取灵芝干品10克，加水400毫升，文火煎15分钟，取煎液300毫升左右代茶饮，每日一剂，连服1——2月，降脂效佳，无副作用
注：亚健康是介于健康与病症之间的一种身体状态，常有以上征兆表现，可以自测。一旦发现应及时就医。
注：①参考《糖尿病之友》2004年5月期。②一般来讲，吃不易消化的食物血糖升高较少。
注：①以下五项动作均采用同样站姿。②15-30次。③椎动脉型颈椎病及颈椎手术后患者慎用，患有高血压、脑梗死、贫血及内耳眩晕者禁用。
注：①筷子是国人吃饭时的必用工具，使用筷子也很有讲究，不良的使用习惯不仅有不礼貌之嫌，更有不卫生之害。②指举起筷子左右晃动，不知夹什么好。③指两个人同时夹菜筷子撞在一起。④指筷子还沾着菜或饭时又夹别的菜。⑤许多人有替客人夹菜以表示热情的习惯，应使用未用过的筷子。⑥指伸直筷子越过别人面前夹远处的菜。
注：①防止眉头皱结。②指耳廓。③张嘴闭嘴同时咬合牙齿，有利于颈部和颌部皮肤保持弹性。
