没有器械该怎么运动减肥？这套徒手训练动作，全身都有练到，不需要专业的器械，在家就可以练。可以甩掉手臂、腹部和腿部的赘肉。

　　每个动作3-4组，每组不计次数，坚持30秒即可，组间休息30秒。一起来看看~

　　注意事项：采取跪姿，手掌放在胸部两侧位置。不塌腰，臀部不要过度抬起。下放的幅度直到大臂与背部平面平行即可。锻炼胸部和手臂。

　　注意事项：手掌放在肩关节的正下方，手臂伸直。一侧脚尖点地且腿伸直。运动过程中，呼气时一侧膝盖向对侧手肘靠近，吸气腿外后伸直并微微抬高。锻炼腹部和臀部。

　　注意事项：运动过程中，双腿和双手始终离开地面。呼气的时候两手放在同侧膝盖外侧，并略停顿。吸气双手双腿伸直并相互远离。重复动作。锻炼腹部肌肉。

　　注意事项：在深蹲的基础上加跳起的动作，利于臀部、腿部和手臂的摆动同时发力跳起。注意身体不要过度前倾，往天花板方向跳起。锻炼臀部、大腿和小腿。

　　注意事项：两手握住哑铃（或者矿泉水瓶），手掌放在肩关节正下方，手臂伸直。从侧面看，整个身体呈一条直线。呼气的时候一侧手支撑，另一侧手屈肘，将重物拉至腰间，吸气下放。呼气换另一侧练习。锻炼背部肌肉。

　　注意事项：手掌放在肩关节正下方，手臂伸直。先做两个前后跳，再发力跳起。跳起的高度不用过高，量力而行。燃烧全身脂肪。

　　注意事项：两手放在肩关节正下方，手臂伸直。双腿并拢，腿伸直。呼气的时候，双腿屈膝往身体一侧跳，吸气还原，呼气往身体另一侧跳，如图所示。燃烧全身脂肪。

　　这就是徒手减肥动作哦，每天可以在家练习一次，坚持一个月，手臂，腹部和腿部赘肉会明显变少，同时身体素质有大幅提高~赶紧练起来吧~返回搜狐，查看更多

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