女人可以不漂亮，但绝不能没有气质。大家好，我叫王雨晴来自苏州，今年27岁是一位宝妈，体重是140斤，现在再一次当上宝妈感觉比第一次更累，首先不说照顾孩子的，光一宝宝就够的自己忙的了，再加上产后肥胖更加让自己烦心。虽然我是第二次当妈妈，但是在减肥这方面根本没有什么减肥的理解，因为肥胖差点还患上了产后抑郁症。后面自己也是挺幸运的坚持98天的时间，暴瘦43斤，说出来都挺激动的。连老公都替我高兴。

　　在这里我还是要和大家啰嗦下，减肥要有恒心与毅力。减肥过程不是一朝一夕的，要有打持久战的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶为之的侥幸心理，心理防线一旦被突破，增肥的日子也就不远了。

　　减脂期间高脂肪，高热量，高油高盐高糖的食物是碰不得的，像油炸制品，腌制食物，蜜饯，甜点，零食等都是碰不得的，这些食物不仅不健康，而且会使人变胖。所以，减脂期间，最适合的就是粗粮，例如：糙米，薏米，燕麦片等。水果，例如：苹果，香蕉，牛油果，奇异果等。蔬菜，例如：白菜，芹菜，萝卜，秋葵等。还有富含蛋白质丰富的肉类，例如：鸡胸肉，鱼肉，虾肉等。当然还有富含蛋白质的鸡蛋，牛奶。适当的进行搭配，控制一定的分量，就是一套完美的减脂餐。如果偶尔嘴馋或者也可以每天当做加餐，可以选择坚果类，，黑巧克力，全麦面包，水果类。但是一定要控制分量。

　　热身15min+无氧运动15min+有氧运动30min运动结束后记得拉伸。

　　臀桥：身体平躺在垫子上，双腿略微弯曲呈60度，双腿的宽度要略微宽于肩部，双脚掌平踩在垫子上，双手平放在垫上。用力时吸气，放松时呼气。吸气时臀部肌肉用力将下腰部抬起，是身体呈一条直线，至再高点保持五秒，然后慢慢放下髋部，还原以后不要接触地面，下放到腿部几乎接近地面的位置停止下放。建议3~4组，每组10~15个。

　　平板支撑：手臂弯曲呈九十度，在地板上呈俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑全身，保持身体挺直悬空。注意调整呼吸，保持呼吸均匀。建议1~2组，每组30秒。之后再逐步递增。

　　仰卧起坐：双手环绕抱头，腿部略微弯曲呈60度，脚掌紧挨地面，开始全身放松。两只手臂向内合拢，借助腹部，臀部，大腿肌肉发力，调整呼吸，用力时吸气，放松时呼气。身体保持平直，不可以弯曲，避免肌肉拉伤。建议，2~3组，每组10~15个。逐步递增。

　　再告诉大家一个小秘密，我每天写减肥日记，因为每天坚持写减肥日记，也可以制成卡片或图表，标出你体重下降的数字和完成情况，这样的方式比较直观形象，看着体重在不断下降，身材逐渐苗条，你会动力十足的。

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