一个月瘦10斤是完全可以的，只是副作用太多，容易反弹。如果你是短期内想急速瘦身的人，可以采取，但是不提倡。还是按照科学锻炼和饮食，一步步减掉最合理。

　　不建议每天都跑，可以安排隔一天跑一次，初期跑步的朋友第一周的跑量需要控制，逐步增加，不要一开始就拉长线，容易造成第二天膝盖不舒服。第一天控制在3KM慢跑，后面一点点增加。

　　选择有塑胶跑道的场地是最好的；选择一双合适的减震运动鞋，可以减少对膝盖的冲击力

　　你想的太天真了，你知道有多难吗？睾酮激素是促进肌肉生长的关键激素，这种激素大量存在于男性体内，而女性的体内含量很小，只有大约男性的1/16。比如男生用20重量训练的肌肉，女生要用320kg的重量才能练出来。你说难不难？还害怕吗？力量锻炼只会让你的身材更迷人！曲线. 跑步容易粗腿吗？

　　你会发现跑完步，感觉小腿粗了一圈，其实只是肌肉充血状态，跑完步一定更要充分拉伸和按摩。睡前直腿靠墙，可以去水肿哦！

　　马甲线是需要两个因素，一是较低的体脂率，二是腹部肌肉的塑造；满足这两个条件，马甲线就会很明显。一个月对于本身腹部脂肪没有太多的人，多加练习腹部肌肉刺激，就能看到初步的马甲线. 想练翘臀，多久可以练出来？

　　可以的，在做力量训练的时候，脂肪同样在参与供能。力量越大，消耗越大。如果配合有氧，减脂会更快。

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