13种自然降低血压的方法饮食调理 56健康网

　　根据一项研究，高血压在超过15％的死亡中起着重要作用。虽然它没有引起任何症状，但高血压会增加心脏病发作和中风等导致杀手的风险，以及动脉瘤，认知能力下降和肾衰竭。根据心脏协会的数据，百分之二十八的美国人患有高血压并且不知道。如果你两年没有检查过，请去看医生。

　　虽然药物可以降低血压，但它可能会导致腿部痉挛，头晕和失眠等副作用。幸运的是，大多数人可以自然降低血压而不用药物治疗低血压的家庭疗法（称为低血压）。首先，获得健康的体重（这些提示可以帮助您实现目标）。然后尝试这些策略以降低患心脏病的风险。

　　研究发现，高血压患者以轻快的步伐进行健身步行，压力降低了近8 mmHg，压力超过6 mmHg。运动有助于心脏更有效地使用氧气，因此它不会像抽血那么难。

　　在一周的大多数日子里进行有力的有氧运动至少30分钟，以降低血压。尝试提高速度或距离，以便继续挑战您的自动收报机。

　　气功，瑜伽和太极拳等缓慢的呼吸和冥想练习会减少压力荷尔蒙，从而提升肾素，这是一种可以升高血压的肾脏酶。早上5分钟，晚上尝试低血压。深吸气并扩张你的腹部。呼气并释放所有紧张情绪。

　　加载富含钾的水果和蔬菜是任何降血压计划的重要组成部分。她说，目标是每天摄入2,000至4,000毫克的钾。

　　用于实现低血压的富含钾的产品的主要来源包括甘薯，西红柿，橙汁，土豆，香蕉，芸豆，豌豆，哈密瓜，蜜瓜和干果，例如李子和葡萄干。

　　某些人群 - 老年人，非裔美国人和有高血压家族史的人 - 比其他人更容易患有特别是盐（或钠）敏感的血压。但由于没有办法判断任何一个人是否对钠敏感，所以每个人都应该降低钠摄入量，国家心脏，肺和血液研究所的研究营养学家说。多远？如果你想要低血压，每天要1500毫克。她说，这大约是平均摄入量的一半。

　　切割钠意味着更容易在盐罐上使用，这在典型的美国饮食中仅占钠的15％。（有关减少钠摄入量的更多方法，请参阅6种降低盐摄入量的简单方法。），注意加工食品中的钠含量。她说，这就是你饮食中大部分钠的来源。用香料，香草，柠檬和无盐调味混合物调味食物。

　　黑巧克力品种含有黄烷醇，使血管更有弹性，增加低血压的机会。在一项研究中，每天吃掉它的患者中有18％看到血压下降。每天半盎司，并确保它含有至少70％的可可。

　　在对12项研究的回顾中，研究人员发现辅酶Q10在10 mmHg时血压降低了17 mmHg。

　　能量产生所需的抗氧化剂可以扩张血管。询问您的医生，每天最多服用60至100毫克补充剂，以治疗低血压。

　　根据对15项研究的回顾，你喝的越少，你的血压就会降低到一定程度。例如，对波士顿布莱根妇女医院的女性进行的一项研究发现，轻度饮酒（定义为女性每天饮酒量的四分之一到一半）实际上可以降低血压，而不是每天不喝酒。

　　一个“饮料”是12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，或1.5盎司的烈酒，以实现低血压的目标。其他研究还发现，女性每天喝一杯适量饮酒，男性则喝两杯 - 可以降低患心脏病的风险。“高含量的酒精显然是有害的，”。“但适度的酒精可以保护心脏。如果你要喝酒，适量饮酒。”

　　科学家长期以来一直在争论咖啡因对血压的影响。一些研究显示没有效果，但一项研究发现咖啡因摄入500毫克 - 大约三杯8盎司的咖啡 - 使血压升高4毫米汞柱，这种效果一直持续到就寝时间。作为参考，8盎司滴滤咖啡含有100至125毫克的咖啡因;相同量的茶，50毫克;等量的可乐，约40毫克。

　　咖啡因可以通过收紧血管和放大压力的影响来升高血压。“当你处于压力之下时，你的心脏开始抽出更多血液，增加血压，”他说。“咖啡因夸大了这种影响。”如果你喝了很多乔，倒入更多的脱咖啡因来保护低血压的自动收报机。

　　降低高血压就像喝一茶一样容易：每天啜饮三杯芙蓉茶的研究参与者平均在6周内将收缩压降低7分，塔夫茨大学的研究人员表示，与许多处方相提并论药物。那些接受安慰剂饮料的人只能提高1分。研究作者说，芙蓉中的植物化学物质可能是高血压大幅降低的原因。许多草药茶含有木槿;寻找混合物，将其列在低血压成分图表的顶部附近 - 这通常表明每份的浓度更高。