很多人忙于工作，几乎没有时间运动，白天在办公室坐着，晚上回家在床上躺着。久坐、不运动、饮食结构不合理……进而会导致肥胖。

　　肥胖与脂肪肝、高脂血、高血压、糖尿病、脑卒中等疾病有关，还与诸多癌症有一定相关性。

　　有一个方法能拯救你——运动。合理运动是世界卫生组织提出的“健康四大基石”之一。

　　能量的消耗包括基础代谢，身体活动，食物热效应以及生长发育的需要4个部分。

　　简单来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄入量在1600~2400千卡时，15%大约是240~360千卡。

　　各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

　　成年人坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；身体活动最好每天6000步。

　　周一至周五，每天快走40分钟（可利用每天上下班时间，往返各走20分钟；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走40分钟），周六打羽毛球40分钟。

　　周一、周四快走至少40分钟，周二、周五广场舞30~40分钟，周末打乒乓球60分钟。

　　快走或羽毛球、网球、乒乓球，30分钟/天，慢跑15~20分钟/天，交替进行，周末爬山1次（50分钟）。

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