想瘦哪就瘦哪！一窥48岁美魔女郑多燕的塑身秘密减肥方法 56健康网

　　你会不会常常觉得自己出了社会之后，好像无法像以前一样那么快瘦下来了？或是常常告诉自己不该吃垃圾食物、该出去运动却无法达成？看着朋友们渐渐变瘦，自己却望尘莫及？没关系，你的这些烦恼，小伽也能体会啊！(自爆个屁)今天要带你一窥韩国拥有塑身女王之称的郑多燕，她的美丽秘密。你绝对无法想像，拥有魔鬼身材的她，今年已经48岁了啊！重点是还生了两个孩子，怎么身材还是一样啵棒！？(咬手帕)今天小伽就要将她的秘密报给你知，她到底有什么祕诀，可以一美美了十年呢？赶快一起来看看吧！

　　郑多燕针对忙碌的现代人整理出了一天15分钟的塑身计划，你可能会想：15分钟够吗？郑多燕表示「为了打造出『永远不会老』的超美体，我要传授给大家针对腹部、臀部、大腿、胸部、背部、手臂、肩部等各部位最简单又基本的动作。」这次她要分享的训练，堪称是最基础，但却简单又有效的。除了容易上手之外，又可以确实锻炼到正确的部位。而我们今天要介绍的，是许多女孩对于塑身共同的烦恼，就是臀部与大腿，还有恼人的小腹。

　　因为臀部的脂肪多，随着年龄而慢慢累积，屁股周围的赘肉会渐渐下垂。郑多燕为此示范了两个简单的动作：第一种摆脱大屁股的训练，就是先平躺在地上，双手自然放在身体两侧，然后将骨盆往上抬，一组20次，总共三回，中间休息30至45秒，并搭配呼吸，节奏不要太快，抬起后再慢慢放下。这么做能将臀部周围的赘肉往上拉提，并锻炼到平时不会用到的臀部肌肉，做久了你也能像郑多燕一样，拥有迷人的蜜桃臀喔！

　　站直后视线保持在前方，并挺胸将背打直，双手握哑铃，双脚一前一后打开，将单脚往前踏，并保持90度，双手保持不动，一边慢慢吐气一边收回前脚，再回到一开始的姿势，单脚重复20次之后，再换脚做一次。两脚各做20次是一回，总要要做三回60次。

　　现代有很多女性因为长期久坐加上饮食不均衡导致小腹微凸，对此郑多燕也示范了一套简单的训练，分别是「卷腹运动」与「双脚上抬」。

　　卷腹运动有点像仰卧起坐，不过唯一不同的是，我们并不用碰到膝盖，而是以腹部的力量带动身体。先仰躺，并保持上半身放松，双手放在头的两侧，再使用腹部的力量抬起上半身，一边吐气，一边把身体往上抬，直到抬不起来为止，再慢慢地吐气，放下上半身时，请记得吸气，再把身体往下放，但不要接触到地面，在快碰到的时候继续往上抬。这个动作重复20次之后，再休息30至45秒，进行下一回，总共要做三回60次。

　　利用腹部的力量将双脚往上抬，这么做也能打造小蛮腰。我们一样先仰躺，一边将双脚往上抬，让下腹的肌肉收缩。再一边吸气，一边放下双脚，让下腹的肌肉放松，在双脚快碰到地板时，再慢慢将双脚往上抬。要注意在抬高与放下的时候，肚子要用力，而不是将脚甩出去喔。这个动作重复20次，依个人状况可以再持续增加。

　　减肥最大的敌人就是食物，美食当前，怎能不心动呢？郑多燕表示「：为了避免这种情形，我的一天三餐会分成6～8餐来吃，一点一点地吃，消除极度的空腹感。」早餐的部分，她将米饭的份量减去一半，并吃配菜2～3口，剩下的在午餐以前当成点心吃掉，有时候会换成优格、水果或是地瓜等等，偶尔做些变化才不会腻，午餐的部分跟早餐一样，分成一半，再慢慢吃掉，点心则是在两点的时候吃点水果，例如小蕃茄，接着到了傍晚四点，就摄取一些碳水化合物，例如饭团或三明治。晚餐则不再摄取碳水化合物，因为人体的代谢会在夜晚时变差，所以晚餐她摄取蛋白质及纤维质，像是鱼、肉或是豆制品。