大家都知道，有很多女人为了减肥，想达到自己满意的身材，而去节食减肥，这样实在是太伤害身体了。其实，想要减肥没必要这样折磨自己，只要改变饮食习惯，学会如何吃，这样不仅健康又能有效减肥。

　　先来简单介绍一下！冬瓜是我们日常生活中比较常见的一种食材，因为冬瓜里面没有什么脂肪，而且它的碳水化合物也比较少，热量非常的低，所以适合一些女性在减肥的时候进行食用，冬瓜的做法有许多种，但是我们在做冬瓜的时候，一定要注意少放一些油，这样才可以起到减肥的效果。

　　其实葡萄柚的酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且其营养也容易被吸收。葡萄柚还可以抑制食欲，使爱美女性获得优美曲线。每天喝一杯葡萄柚汁，一月之内便可收获明显的瘦身效果。笋干是一种低脂肪、低糖、多膳食纤维的食物，笋干含有多种维生素和纤维素，具有防癌、抗癌作用。发胖的人吃笋之后，也可促进消化，减少脂肪。

　　而且，许多人觉得大蒜是重口味食物，具有刺激性，所以不爱吃。实际上，大蒜是非常好的养生食物，它属于阳性食物，人到中年可以多吃一些大蒜，不仅可以促进新陈代谢，还有助于瘦身，达到燃烧脂肪的目的。鸡蛋可以补充维生素B和维生素C,富含丰富的营养物质。许多学者发现，早餐吃鸡蛋既可以补充人体所需的能量，又可以起到瘦身效果。

　　当然，因为苦瓜有清热解毒的效果，所以在夏天的时候食用效果最佳，而且它还可以起到减肥的效果，因为苦瓜可以抑制食欲，可以减少我们摄入的食物，这些体重自然就会下降了。苦瓜有许多人都不怎么喜欢吃，但是它的热量特别的低，所以减肥的朋友们可以吃一些。

　　没错！全麦粉就是小麦在磨成面粉时，没有经过去除麸皮这项工序，这样的面粉成品是掺杂着麸皮的。虽然看起来外观会差一些，口感也没有普通面粉好，但是这样却最大程度的保留小麦想营养，而且含有丰富的纤维素是减肥的好食物。芹菜里面含有大量的纤维，它可以起到改善便秘和排毒的功效，平时大家可以多吃一些芹菜，芹菜对身体的益处还是比较大的，它可以降低血压和血脂，而且热量也比较的低，在减肥的时候就应该多吃一些绿色的蔬菜！

　　还有豆芽含有的脂肪和热量都很低，也许我们可以，多取豆芽，补充身体中的胡萝卜素，有效的让我们的视网膜得到充足的营养，这样就会让我们的是里面的清晰，豆芽中含有丰富的维生素，b族和c族能够有益于身体的健康，对于减肥的你来说，可以起到很好的效果。

　　当然，一讲到减肥，首先大家首选的应该就是燕麦，燕麦的热量非常低100g燕麦大约只有99大卡的热量。而且燕麦的饱腹感也是比较强的，平时不减肥的人也喜欢用牛奶泡着当早餐，需要减肥的人可以直接替换米饭成为主食，降低自己摄入的热量。

　　还有许多人都比较喜欢吃一些生菜，但是在吃生菜的时候都喜欢用生菜包着肉吃，减肥的朋友们千万不能这样吃，因为肉的脂肪含量比较高，所以还是要少摄入一些。生菜可以生吃出可以煮熟之后再吃，经常食用不仅仅有营养，而且还可以瘦身。

　　总之，酸奶相信我不用说，大家都知道对减肥有很帮助吧。酸奶中的钙结合到胃肠道的脂肪，能有效减少脂肪的吸收，加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，增强代谢率，饭前吃可以增加食欲，饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。小米在北方是比较常见的一种粗粮，其中含有丰富的维生素E、膳食纤维、钾、铁，这些是要比大米高的。虽然小米按照热量来说还是比较高的，但是它的饱腹感比较强！

　　总而言之，想减肥的朋友们可以了解一下，养成一个好的饮食习惯，不要因为某些原因就大吃大喝，这样对身体也是非常不好的。没事的时候就应该多做一些运动，这样脂肪也可以消耗一些，而且还可以提高身体的免疫力。大家都知道了吗？

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