P 《养生保健指南》是一本养生保健类的科普杂志，由中国医促会、中老年专业委员会协办,全国知名健康专家联手打造。我们一直把“关注生命质量、呵护身心健康，传播健康理念、倡导优质生活”作为办刊理念。亲切务实的姿态、健康向上的风貌、实用贴切的内容是我们赢得市场和读者的基础。我们一直以独特的视角去关注人民群众的健康生活，使杂志最大限度地贴近读者，服务于读者。注重知识性、趣味性、可读性、实用性是我们刊物的特点和亮点，逐年攀升的发行量也充分说明了市场对我们的认可以及广大读者朋友对我们杂志的喜爱。/P

　　P 进入21世纪，我国已开始步入老龄化社会，广大的中老年朋友对健康知识的渴求给我们创造了广阔的市场，同时也让我们感到了自己所肩负的重任，让更多的读者朋友能够轻松掌握健康法则，走出健康误区，保持健康心态，赢得健康人生是我们一直努力追求的目标。/P 《养生保健指南》是一本能够帮助广大中老年读者轻松踏上长寿健康之路的杂志，踏上健康快车，驶向幸福未来。

　　有些养生观念需要改进一下了，以下几个“百不如一”就是应该重新认识和实践的养生方式。 百饮不如一吃 饮茶虽然可以摄入大量养分，但浪费也不少。若将茶叶研成碎末，混合在多种原料中制成食品享用，将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内，可大大提高茶叶...

　　锻炼可改变心脏结构 文/陈微笑 美国研究人员最近发现，体育锻炼能够改变心脏结构。锻炼项目不同，心脏结构变化也不同。这一发现将有助于为心脏疾病患者制订康复和定期锻炼计划。 美国波士顿马萨诸塞综合医院的阿伦巴吉什医生等人在最新一期美...

　　长寿者自有“绝活儿” 文/俞季怀 北京有位94岁的靖大爷，做了一辈子的剃头匠，至今依然在“做活儿”，不但给那些慕名而来的人剃头，而且还给外国友人理发。像靖大爷这样94岁高龄还能“做活儿”的剃头匠，恐怕全世界都没有。 问到老人的生活，他的女儿...

　　胖人补气：清晨拍手 手是阳气的大本营，早上旭日东升，天地间的阳气开始升腾，这时拍手可以振动阳气，促进阳气的升发，疏通全身的气机。十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击，切记拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血。开始可以轻拍，以后逐渐...

　　中医养生绝活——人中，人体自带的“120” 文/王耀堂 在古代的相面学中，人中是一个重要的观察点，都讲究人中要长、宽、深。古代相面时认为，人中特长的人会做官，而且长寿，后代的发育也会比较好。 人中关涉两个重要的经脉，人体前阴和后阴的中间叫汇...

　　爱生气的人很难健康，更难长寿。中国中医科学院、中国工程院院士程莘农教授说，要养生，关键就要会散气。 程莘农教授举例说，退休后许多老人每天都乐意扎堆打牌，常常因为出错一张牌或多说一句话争得面红耳赤，甚至气得血压升高。这就是人们常说的“生闲气”...

　　专家教你如何做个健康老人 文/吴良 67岁的俞卓伟是上海康复医学会会长、复旦大学附属华东医院院长。他每天工作16个小时，但是，俞老仍能保持充沛的体力和旺盛的精力。当被问及如何做个健康老人时，俞老说，老年人要想健康长寿有6条秘诀。 坚持“十个...

　　衰老是正常生理过程，也是每个人都不希望发生的事情，那么该如何判断自己正在走向衰老呢？其实有几个很明显的信号。 肠道 你不会想到这个盘绕长达5～6米的“小家伙”竟然是你最开始衰老的地方。的确如此，因为肠道是身体里重要的消化吸收系统，营养从这里...

　　长寿者的健康理念 文/杨建 少吃20% 意大利人通常都能活到100岁以上，那儿的人们通常所吃下的食物比我们少20%。 多吃蔬菜 以蔬菜为主的饮食不但含有丰富的抗氧化物以及其他有利健康的营养素，而且它们还有助于缩减腰围。 放慢节奏 应该像法国...

　　气候逐渐转为炎热，人体也会随之发生一些变化，上火首当其冲，让人寝食难安。进而雨水频繁、湿气重，容易出现脾虚，使人食欲不振。随后烈日当头，酷暑难耐，极易中暑。我们将借助中医的养生方法分别为您介绍关于降火、祛湿、防暑的秘招！ 夏天，天气炎热。人...

　　夏天到了，炎热的天气，让我们很容易就上火了，上火怎么办呢？很多人都会选择喝凉茶去火，但是喝凉茶也有禁忌，下面告诉你夏季养生喝凉茶4个不宜事项。 有些人喜欢把凉茶冰镇后服用，这样不仅容易失去原有功效，还可能损伤人的脾胃功能，使人出现腹胀等不适...

　　著名中医学家、北京中医药大学博士生导师鲁兆麟教授介绍说，人体手足指（趾）末端及关节附近存在大量去火点，可治疗多种热证，并可帮助中老年人清热消暑。按摩去火点时要注意避开空调凉风，按摩后半小时内不可接触凉水。按摩前最好饮温开水一杯，有助于气血流...

　　生活误区——老年人的饮食越清淡越好/健康安全无小事（之六）——穿硬领衣，急回头致昏倒

　　生活误区——老年人的饮食越清淡越好 文/王丹 如今，很多人认为饮食越清淡越好，甚至有的人还认为吃素能长寿，因为素食可以减少胃肠负担、容易消化，还可以防止心脏病、高血脂等病症的发生。但事实并非如此，如果吃过分清淡的食物会导致体质降低，疾病反而...

　　浓茶不离手 喝出“肾阳虚” 文/贺娟 我以前接待过一位姓徐的患者，当时他53岁。他的孩子说他近两年来呈现口渴多饮的表象，每天都要预备两暖瓶水在身边，不停地喝茶。尽管如此，他的口渴表现仍然得不到减轻。这位患者也愁眉苦脸地对我说：“我的小便格外...

　　老人动作慢 千万不要催 文/徐伟 老年人反应、思维、动作、语言功能有所减弱，他们做事时，儿女最好别催，否则不但对老人心理产生影响，还可能引发意外和危险。 做决定催不得。老人做决定不如年轻人快，过分催促可能使他们情绪激动，会引起血压升高和各种...

　　走路姿势影响大脑健康 文/叶依 如果走路姿势不好，会影响大脑的健康。 低头走路 阳气不升 陕西西安交大医学院第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元医生说，走路抬头挺胸才有利于周身与大脑的气血回流，抬头挺胸正好补偿了人因为低头工作，给大脑造成的...

　　老人感冒后过几天再运动 文/刘照福 有些年轻人在感冒后适当地运动出一身大汗后，感冒症状的确会减轻一些。这是因为运动时交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高。再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症...

　　三司会审是哪三司 文/姜谈 三司会审是中国古代的一种审判制度。“三司”是中国古代三个主要的中央司法机关，源于战国时期的太尉、司空、司徒三法官，后世也称三法司。汉代的三法司是廷尉、御史中丞和司隶校尉；唐代以刑部尚书、御史大夫、大理卿为三司使；...

　　《清明上河图》真迹其实有两幅 张择端曾画两幅《清明上河图》，今仅存一幅。张择端在翰林院供职期间，首画《清明上河图》的时间约在公元1111年至1125年，此画完成后献给了徽宗皇帝赵佶。到1126年，宋靖康元年十一月金国军队攻占汴京，皇宫中的大...

　　长安街名称由来 文/王晓梅 长安街在公元1267年元朝大都落成时，称顺成街，仅为南城墙里一条极普通的街道，经过700多年的发展，目前已成为一条很宽的大街。公元1260年，元世祖忽必烈从蒙古高原南下至金朝的中都城（即今天的北京城）。但是当时的...

　　百岁寿星谱——不煎不炸少油腻，清茶淡饭重保养 文/良石 周振清是四川陈仓区酒精厂南区的一名百岁老人，老人信佛，常年吃素，饮食清淡的老人注重保养，五十多年几乎都没去过医院，就算是一般人要持续一周的感冒，老人也只是一两天就自然痊愈了。现在的周老...

　　百岁老中医的养生四得 文/大众 夏禹甸老人是湖南中医药大学的退休教授，生于1913年11月14日，他少时酷爱中医，对明代著名医学家李时珍十分仰慕，可惜那时家贫没有入学深造的机会。 功夫不负有心人，多年后，夏老终于自学成才，1947年他的著作...

　　齿常叩 叩齿是空口上下齿有节律略闻声响的叩击。据说，经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进面部血液循环。叩齿方法：口唇轻闭，有节奏地叩击上下齿，先叩两侧大牙60次，再叩门牙60次，每日2～4遍。力度要适当，略闻声...

　　张三丰的养生诗 文/王瑞生 明代武术宗师张三丰在修炼中，以无根树相比，道出了养生的真谛，现抄来大家欣赏。 阴阳平衡是正道 他在“劈旁门”中吟道：“无根树，花正孤，借问阴阳得类无？雌鸡卵，怎抱雏？背了阴阳造化炉。女子无夫为怨女，男儿无妻是旷夫...

　　小事糊涂 守住健康 文/钟芳 清代著名画家郑板桥曾写过一个条幅：“难得糊涂”，并视之为座右铭。按现代人的理解，“难得糊涂”就是一个人在非原则问题上不斤斤计较；在细节问题上不纠缠不清；对不中听的话或看不惯的事，装作没听见、没看见，以佯装的“糊...

　　《老老恒言》中的长寿之道—— 排除杂念静心安神 文/耿引循 《老老恒言》云：心不可无所用，非必如槁木、如死灰，方为养生之道。静时固戒动，动而不妄动，亦静也。道家所谓“不怕念起，惟怕觉迟”。至于用时戒杂，杂则分，分则劳，惟专则虽用不劳，志定神...

　　古人如何养肝补肾提精神 文/王仪慧 养肝要闭眼：古法云：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足；眼睛干涩则是肝的精血不足。 闭目降气法：闭目降气法能很好地调息肝功能。...

　　养生的三戒与三全 文/王济宪 儒家养生强调“三戒”。三戒就是：少年戒色，壮年戒斗，老年戒之在得。孔子说得很明白，少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。这里说的“得”，是得失之得。为什么要特意...

　　抓头皮养元神 文/陈建国 古人认为，元神是人的生命活动主宰，是人的先天之精，关系着人的生、老、病、死。随着年纪增大，元神逐渐虚损，人就会出现记忆力衰退、眼睛老花、耳鸣耳聋等现象。 元神藏于头部的深处，李时珍曾指出，脑为元神之府。经常抓挠头皮...

　　冲击波碎石后多喝水 文/林菲 尿路结石患者冲击波碎石后并不是一劳永逸，还有许多应该注意的地方。 多饮水：每日饮水量应该达到2500～3000毫升，增加尿量利于排石。 适量运动：对于肾盂、输尿管内中小结石应增加活动量，如跑步、跳跃、跳绳、爬山...

　　人到老年要“补肺” 文/宋爱莉 人的衰老为何与肺相关呢？传统医学认为，肺为人体十二经脉之始，主气司呼吸。如果肺气虚衰，功能下降，必然导致气机宣降失常，影响呼吸，不仅使人气短喘促，而且易感外邪，引发疾病。而现代医学研究表明，人的寿命长短与肺活...

　　老人胳膊酸痛警惕冠心病 文/程蕾蕾 冠心病是供应心肌本身的冠状动脉血管发生粥样硬化，引起血管狭窄甚至堵塞，从而导致心肌缺血、缺氧的常见心血管系统疾病。心肌缺血、缺氧时，无法进行正常的新陈代谢，堆积的代谢产物乳酸、丙酮酸以及一些多肽类物质，刺...

　　前列腺增生对身体有哪些危害 文/贾灵华 前列腺增生是个慢性发病过程，早期患者通常不会有什么感觉，但它引起的一些并发症，却让我们不得不重视。主要的症状和危害有： 1.尿频 是前列腺增生的病人最初出现的症状，早期是因前列腺充血，刺激并压迫了后尿...

　　老年性牙周病成因分析 文/董天恩 牙周病是老年人常见的一种疾病，据不完全统计，约有80%的老年人患有不同程度的牙周病。 牙周病是牙根周围组织的慢性炎症，表现为牙根与牙周组织之间形成牙周袋，以致牙齿逐渐松动与脱落，给老年人造成咀嚼困难。引起牙...

　　心肌缺血很多是误诊 文/王宪沛 上周出诊时，我遇到一个以为自己患了20年“心肌缺血”的老人。经过检查，我告诉她：“你的冠脉造影血管完全正常，没有心肌缺血。”听完后，她瞪大眼睛，半是欣喜，半是怀疑地问我：“我没有心肌缺血，那为啥心电图还是显示...

　　颈椎疾病六种假象表现/老年性耳聋的形成与预防/血糖突然升高要警惕胰腺癌

　　颈椎疾病六种假象表现 文/郑拥军 1、吞咽困难 有的人开始感觉咽部发痒，有异物感，后又觉吞咽困难，间断发作，时轻时重。患者有时被怀疑为食道癌，但胃镜检查正常。后经CT扫描可显示为颈椎病。 2、高血压 高血压颈椎病可致血压升高或降低，但以前者...

　　脑出血与脑缺血 文/刘树雄 一、脑出血 脑出血 高血压合并小动脉硬化、动脉瘤、动—静脉血管畸形，或脑动脉粥样硬化、血液病、脑淀粉样血管病变、抗凝或溶栓治疗致脑血管破裂出血，迅速出现局灶性神经功能缺损症状及头痛、呕吐等颅高压症状，结合头颅CT...

　　早在1982年，《美国时代周刊》发表过一篇《老年斑是造成老人多种疾病和死亡的最大元凶》的文章，引起医学界的轰动。 伍佩英，上海市第一人民医院营养科主任，临床营养学博士，副主任医师，中华医学会肠内肠外营养学分会青年委员，上海市营养指导师职业技...

　　通过鼻子发现疾病征兆 文/张力华 “鼻为肺之窍”，鼻子是呼吸的重要通道。鼻子从形态到颜色无不反映了内在脏腑的健康状况，为我们自己诊病提供了很好的依据。 一、流鼻血 流鼻血原因很多，局部原因如鼻外伤、鼻炎、鼻黏膜上结干痂皮、鼻黏膜受酸碱异物的...

　　饭后的三要三不要 文/常婷 （1）三要 ①饭后要漱口 一般在吃饭后，口腔内特别是牙齿缝容易残留一些食物的残渣，若不及时清除，容易引起口臭、牙龈发炎、扁桃体炎及龋齿，特别是吃过甜食之后。所以，饭后应该及时漱口，可起到保持口腔清洁，防口臭、龋齿...

　　拔罐注意事项 文/陈建封 拔罐疗法是中医常用的一种传统疗法，现在也成为很多家庭的一种养生保健方法。通过拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，调整人体的阴阳平衡。 拔罐时首先应注意以下几点：①拔罐要在脱去衣服后才...

　　老年人看脚辨健康 文/刘正堂 脚底颜色：五色辨病是中医学内容之一，五色为青赤黄白黑。中医学认为，正常脚底颜色略红，如果红色十分明显，可能有热；如果颜色发青，可能有寒；如果出现异常的黄色，可能有肝胆疾病；如果发白，除可能有寒证外，还可能是营养...

　　倒头就睡 预警信号 刚躺下没几分钟，这呼噜就打起来了，看似睡得很香呢。 专家提醒 呼吸暂停综合征，或查脑缺氧原因。 据报道，美国埃墨里大学的研究表明，入睡太快的人中有相当一部分常常在睡眠中出现呼吸暂停现象，会引起血压增高，增加患心脏病的风险...

　　四招防倒牙 文/时仲省 近日，刘老师因经常倒牙到医院口腔科就诊。医生告诉他，倒牙在医学上叫做牙本质过敏。牙本质过敏是由于牙釉质缺失，牙本质层暴露后，受到机械刺激（如咀嚼硬食）、化学刺激（如酸食甜食）和温度刺激（如冷、热食物）引起的酸痛感觉。...

　　物理降温怎样擦浴 文/李俊红 在日常生活中，有时候难免生病，出现了发热的症状，为了退热，物理降温是一个不错的方法。但很多家庭对物理降温的操作方法比较盲目，没有掌握正确的方法，这里介绍一下物理降温，如何擦浴。 把握降温时机。发热在临床上常分体...

　　口臭是身体发出的预警信号 文/徐涛 我国人群中大约有1/3的人患有口臭。口臭与口腔健康和全身健康都紧密相关。一旦有了口臭，说明身体可能已经处在一种失衡的状态中或已患有疾病。 有的口臭问题能通过口腔治疗解决，还有一部分属于非口源性口臭。简单地...

　　老人沐浴有讲究 文/鹅毛笔 沐浴次数和时间的选择。建议老年人冬季每周沐浴2次，夏季则可每天温水洗浴；如果饱餐后立刻洗澡，会引起低血糖，建议用餐一小时后再洗澡；沐浴时间以10～15分钟为宜，时间过长易发生胸闷、晕厥等意外。 水温的设定。合适的...

　　鸡零狗碎的民国（之十二） 文/安坤 ●张宗昌见客，先问其姨太太有几何，若多于自己，则大加佩服；若少于自己，则大为鄙视。老张说，所有的人，他只喜欢杨森，因为他的姨太太超过一个加强排。 ●袁世凯办了一个模范团，自己任团长，陈光远任副团长。第一学...

　　清朝皇后只拿死工资 慈禧饭桌上也会有馊菜 文/佚名 王熙凤说过，“大有大的难处”，对传统大家庭来说，经济是件麻烦事，皇帝作为天下第一家，自然难处也最大。 后宫人员多，靠吃“大锅饭”，无节制地花销，再厚的底子也受不了，必须引入“工资”制，在清...

　　汉宣帝时，有位谏议大夫王吉，字子阳，街坊们叫他王阳。王阳年轻时在长安赁屋居住，东邻有大枣树，枝叶纷披，垂入他家。王吉的妻子摘了些枣给丈夫吃。当王吉发现这枣是摘自东邻枣树时，一怒之下将妻休了。东邻闻知此事，于心不忍，拿了把斧子就来砍大枣树。街...

　　明朝房价也超贵 文/世义 明朝弘治年间，南京的房价畸高。有多高呢？繁华的秦淮河畔，一间房能卖到六百两银子。一般人绝对不敢打买房的主意。《玉堂丛语》卷二就记载了当时南京国子监祭酒的买房故事，颇为寒酸。 当时的南京国子监祭酒，名叫谢铎，他手下有...

　　科学使用安眠镇静药物 文/顾勇 在安眠镇静药物的应用上，不少患者害怕这种药物会成瘾和可能产生的副作用而不敢服用，或者未能针对临床表现特征而随意服用。 所谓安眠镇静药的成瘾问题，就是医学上所称的药物依赖性，是指反复服用者的中枢神经系统已发生了...

　　抗过敏药最好晚上服 文/刘光辉 吃过扑尔敏的人都知道，服药后常常会犯困，影响到工作和生活。虽然用于治疗过敏的抗组胺药已研发出第三代，明显减少了嗜睡等副作用，但仍有少数人服药后会犯困。 有两个方法能够减少服药后的影响。首先，可以晚上吃药。叠被...

　　服胃药别吃维C 文/刁雨辉 维生素C具有良好的抗氧化作用，常被制成泡腾片或作为复合维生素的主要成分。但大家要注意，长期或较大量服维C后，体内局部环境会偏酸性，影响一些药物的效果。 阿莫西林、青霉素V钾片等青霉素类药物在碱性条件下吸收效果较好...

　　开药前告诉医生四件事 文/魏婧 高血压、糖尿病、关节炎等慢性病患者拿到处方时，常会问“这药效果咋样”，医生的回答往往是“先吃一段时间再说”。这可不是医生不负责任，而是因为影响药物发挥作用的因素实在太多，医生必须观察一段时间才能得出结论。针对...

　　不当一：仅以疾病选药，忽视辨证施治 中医治疗疾病的特点是辨证施治，“同病不同治”。例如，咳嗽临床可分为寒痰咳嗽和热痰咳嗽两种。在治疗上，寒痰咳嗽者须选用温化寒痰类中成药，如小青龙口服液等；热痰咳嗽者则须选用清热化痰止咳的中成药，如蛇胆川贝口...

　　老人心理变异咋办 文/姜桐 年轻人小宋反映说，奶奶的脾气一年比一年大，稍不顺心，就给人脸色看，不论是谁，都不客气。有时，她甚至蛮不讲理，好言劝说都没用。实际上，老人以前不这样呀！怎么办才好呢？ 老年人随着生理功能和社会生活的改变，心理方面也...

　　心脏不适未必是心脏病 文/甘露春 在临床中有许多这样的病人，他们大都自觉心口不适，但经检查未发现心脏有实质性异常。使用相关心血管病药物，症状并无改善，甚至更加严重。 其实，心口不适、心慌心跳不一定就是心血管疾病引起的，还有可能是心理障碍产生...

　　您会“看”语言吗？ 文/张新伟 学会正确地使用肢体语言，更容易获得他人的理解和信任，在人际交往中能起到非常重要的作用。 坐在对方正前面 有些人聊天时喜欢歪着身子或者跷起二郎腿，这种姿势虽然舒服，但可能让对方觉得您对他爱理不理，不予尊重。因此...

　　退休之后，摆脱了工作时复杂的利益关系，可以与人自由交往。此时，正是结交朋友的最佳时机。在职时，即使与对方话不投机，也不得不勉强同上司、客户和同事搞好关系，这无形中让人倍感压抑。尤其对女性而言，可能还要面对职场性骚扰。离开工作岗位之后，再也不...

　　哪些女性心理易出毛病 文/郑成华 女性是一群特殊的人群，她们拥有细腻的心思，她们比男人想得更多，但是她们的烦恼却比男人更多，但你却会发现那些所谓的烦恼都是一些非常细微的小事，有部分女性因为性格的原因比其他女性烦恼更多，尤其是以下的六类女人。...

　　应对“心理四味”助康寿 文/何益 酸甜苦辣咸，是人们饮食中的调味剂。其实，心理也有“四味”——心酸、甜蜜、苦恼、新鲜，如果善于应对，特别有助于老人的健康长寿。 宽容面对心酸 人生难免会遇到不顺心、不如意及令人心酸的事情，面对心酸的事情，最好...

　　生病了，怎么吃——肺气肿患者的食疗方 文/崔龙宇 1）南瓜膏。南瓜三个去籽切块，加水煮烂取汁，添入麦芽1000克及生姜汁50克，文火熬成膏，日服70克。 2）芝麻羹。黑芝麻250克，白蜜、冰糖各120克。黑芝麻与适量生姜汁同炒，白蜜蒸熟，冰...

　　随着年龄的增长，年轻成了回忆。可实际上，每个老年人都想让自己再年轻些。营养专家提示，其实年轻是可以吃出来的！方法也很简单，就是从饮食上的点点滴滴做起。老年人的体质也有所不同，每个人的情况也都不一样。让我们看看对不同类型的老年人，变年轻的秘方...

　　易生口疮 忌食花椒 文/伊子民 花椒主要用于火锅底料、炒菜、炖菜等。花椒品种很多，其中以四川汉源花椒较为著名，古称“贡椒”，自唐代就被列为贡品。 花椒不仅是人们日常饮食生活中的重要调料，更是一味温中祛寒的良药。它味辛、性热，有小毒；归脾、胃...

　　“美国新闻网”近日公布了由22位健康专家联合推出的全球最佳饮食排行榜，其中排名靠前的饮食方式有哪些呢？ 第一名：降压饮食。这种饮食方式被称为DASH饮食，提倡多吃全谷食物和蔬菜。因为这些食物富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低血压...

　　7种降脂食物挑着吃 文/柴瑞震 黄豆：每天吃28克黄豆，可降低10%的总胆固醇。想要降低血脂和胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。 燕麦片：早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。研究发现，每天只要吃2/3杯的燕麦片，就能降...

　　常吃三种蔬菜可长寿 文/白国旻 日前，世界卫生组织对人们常吃的蔬菜进行了大排名，排在榜首的是玉米、红薯和苦瓜。 第一名玉米 玉米列在蔬菜榜单的第一位并不令人奇怪，这是自榜单创建以来它第三次占据这个位置了。近些年来，玉米被称为“世界上最好的食...

　　老人饮食“中庸”为好 文/阳日 大家都知道老年人饮食不能过于肥腻、不能过于精细、不可过甜过咸。但是如果一味地强调这些，仅食粗粮、素食、过分清淡甚至禁盐禁糖，对身体反而不利。 食物中荤素搭配，有利于蛋白质互补吸收。吃荤食可以瘦肉为主，亦应当摄...

　　老偏方治小病——饭后一根香蕉，既降血压又防中风 文/朱晓平 朋友老方得高血压病已有多年，一直都是服降压药进行控制，近期他发现药物好像不太有效了，血压开始时高时低。医生让他把降压药加量，或者加另外一种降压药一起配合着吃。他不太乐意。怕药吃多了...

　　瓜果蔬菜治百病——消痰利肠、通脉化食用竹笋/巧妇治小病——花生赤豆泥鳅汤，养肝护肝就喝它

　　瓜果蔬菜治百病——消痰利肠、通脉化食用竹笋 文/许锐 竹笋（鲜笋）包括毛笋、春笋、冬笋、茅竹笋等，性寒，味甘，主要成分有蛋白质（50%）、纤维素、维生素B1、维生素C、多种氨基酸、胡萝卜素、磷、钙、铁及草酸等。竹笋有消痰、利肠、通脉、化食的...

　　腹胀怎么办 文/李凯菲 辽宁大连市中心医院营养科主任王兴国：有时候可能吃了容易产气或者不易消化的食物，比如豆子之类的，肠胃里就会有过多的气体，特别是对于肠胃不好的人来说，很容易就会感觉腹胀了。其实，就简单点，下一顿饭熬些白粥喝，不要加豆类等...

　　晨练多喝水 运动不白废 文/赵雅丽 晨练是老年人至爱，春天气候温和回暖，参加晨练的人日益增多。但许多人清早起床，连水也不喝一杯，就出门去进行体育锻炼。从运动医学、保健角度来讲，这不利于身体和心理健康。 水是人体必需的物质，除膳食补水外，成年...

　　腰酸背痛，试试伸直膝盖走路 文/赵铁锁 有些人因为长年伏案工作，在年老之后腰椎受损情况往往比较严重，有的人甚至坐不了多长时间，腰椎就会痛不可忍，一定要站起来走动一下才会舒服。 老人如果能够伸直膝盖慢走几步，对于防止腰部酸痛很有帮助。这个方法...

　　多动舌头，软化血管 文/赵艳 舌是口腔中的重要器官，具有辨别滋味、调节声音、协助吞咽等功能。中医学认为，舌与心、脑之间有着密切的关系。首先，舌与五脏六腑通过经络相连，脏腑精气上荣于舌，故脏腑病变可反映于舌；其次，舌质的血络丰富，与心主血脉的...

　　每天一小时锻炼身体，能获多少红利呢？ 一天中，如果你能拿出一小时做持续的运动，立竿见影的效果便是，晚上入睡快，睡得深。所以每天锻炼一小时—— 等于一夜好觉。 晚上睡好了，早晨才能爬得起。早晨有多么重要？“一年之计在于春，一日之计在于晨”。早...

　　庐山，在今江西省九江市南。此首诗是用夸张的比喻法来勾画瀑布的壮观。 ●香炉：即香炉峰，在庐山北部。 ●生紫烟：峰上的云气，在日光照射下，有如香炉中散发的紫烟，袅袅上升。 ●挂前川：从峰顶直挂到山前的水面。...

　　浅解三字经（之二十八） 文/刘永生 [本经] 马牛羊，鸡犬豕， 此六畜，人所饲。 [译文] 在动物中有马、牛、羊、鸡、狗和猪，这叫六畜。这些动物和六谷一样本来都是野生的，后来被人们渐渐驯化后，才成为人类饲养的动物。 [注释] 犬：狗。 豕：...

　　适宜于居室摆放的花草 文/赵月芹 净化室内空气，对人体健康至关重要。老年人在居室内摆放一些适宜的绿色植物，不仅增添愉悦、清幽和雅趣，而且经研究表明确实有一些绿色植物具有吸附有害物的作用，如在室内每10平方米放置一盆有生命的绿色植物，就能吸附...

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