一般在时刻较富余的情况下会挑选练前吃，能够在5点左右准备好食物，这样的饮食方法相对而言可挑选的规模会比较大。

　　·碳水主食：挑选低GI、低热量的五谷根茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等

　　·有利脂肪：健身并不是要远离脂肪，能够挑选优质的脂肪，像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。（但主张把有利脂肪放在早、午餐，尤其是减脂的人群）

　　·果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，并且富含维生素、矿物质及膳食纤维（7点前进餐能够吃生果，但不能替代晚餐）

　　下班后会直接去健身房，练往后吃东西，或许只吃生果、酸奶，乃至不吃，这是不利于身体健康和练习作用的。

　　·碳水主食：练习往后，*早也都七点半了，可供消化的时刻较短，简单添加胃部担负，所以要削减摄入量。

　　·果蔬：蔬菜能够多吃，不光有饱腹感，还不易形成热量过多，可是生果尽量少吃或不吃（尤其是葡萄类、甘蔗等）

　　*碳水化合物利于促进康复，增强练习作用，并且富含膳食纤维，能增强饱腹感。*蛋白质不仅能增强饱腹感，还有利于肌肉的成长康复。

　　练前0.5-1小时内进食，练习会更有精力运动。能够简单的吃一些健康的零食、生果，像燕麦饼干、香蕉等，同时吃点全麦面包或水煮蛋也是能够的。

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