很多减肥人士在选择健身减肥之后会发现，减肥的效果并没有自己想象中的那么明显那么好。会出现这种疑虑除了因为你的健身方式可能不适合你以及运动强度太小和坚持的时间不长之外，你可能还缺了一个小助手。

　　膳食纤维是大家都比较熟悉的一种成份了，常见于各类蔬果粗粮之中。但是膳食纤维还是一个非常难啃的骨头，吃进去了也不能被人体吸收纳为己用，也不能产生能量支撑你的活动，但是对于减肥而言膳食纤维简直是一个无上瑰宝。

　　答案来了，膳食纤维虽然本身不能够被吸收，但是膳食纤维可以帮助我们的肠胃去消化其他的食物，听起来是不是还挺刺激的呢？更重要的来了，膳食纤维可以防止肥胖和控制体重。单凭这一点，减肥人士就可以在健身餐里面安排多点膳食纤维了。

　　但是关于膳食纤维的食用，相信很多减肥人士也有疑虑，比如说我是不是要把健身餐全部改成粗粮来获得这些膳食纤维？以及水煮完青菜里面的膳食纤维到底还行不行等问题。

　　其实考虑到在健身时人体需要消耗大量的热量，所以简单粗暴的把健身餐全部都换成膳食纤维满分的粗粮是一个绝对不可取的做法。

　　因为我们的肠胃在漫长的进化中越来越娇贵了，对于粗粮的消化能力也在不断退化的过程中，单吃粗粮可能会造成人体消化不良，无法及时供应能量的问题。

　　所以还是均衡搭配更加安全这就是为什么单重种类的粗粮或者其他事物，对于减肥效果不好的原因。毕竟，均衡的饮食才是减肥的第一要义。

　　除此之外，我们所熟知的苏轼中的膳食纤维是膳食纤维摄入的主要来源。但是，与我们的常识相悖的，水煮青菜其实并不会让青菜中的膳食纤维灰飞烟灭，因为膳食纤维其实是非常稳定的，毕竟能够在我们的肠胃中都存活下来，水煮也不成问题。所以可以放心大胆的水煮青菜。

　　按照相关学者的建议来看，一个成年人的膳食纤维摄取量是25-30克左右。所以想要在自己的健身餐里安排上膳食纤维的朋友们可以根据这个标准去搭配蔬菜和水果。

　　谷薯类也都可以加入你的套餐中，希望饱腹感更强一点的朋友可以在挑选食物种类的时候选择蛋白质含量较高的食物，而且蛋白质的热效应比较高，对于减肥人士来说是非常友好的。

　　当然，单靠吃膳食纤维就变成体脂率理想的模特是不现实的。安排了科学营养的健身餐之后，你还需要各种配套训练，不管是跑步还是仰卧起坐都不能随便放弃，必须要双管齐下才能够获得更好的减肥效果。

　　所以，正确的减脂的打开方式是，一定程度的有氧运动和无氧运动的结合，再配合合理的饮食手段。并且注重各种营养的合理吸收——例如在饮食中加入膳食纤维。只有这样，让自己敢动起来，管住自己的嘴，我们才会收获到好身材。

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