7月27日起，将进入三伏中的二伏。此时闷热潮湿，人们往往食欲不振，疲乏无力，有些人甚至产生了“苦夏”的症状。这个时期，我们该如何养生呢？7月24日，记采访了德州市中医院康复医学科主治医师刘希良，为大家讲解一下三伏天里的养生常识。

　　刘希良说，三伏天里，，我们有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可医能性较大。每天6至11点，人的血压会上升，心脑血管病患者要避免在此期间剧烈活动。

　　夏季重在养心，所以老年人可以多练练琴、 书、棋、 画等，以使心态清静、心旷神怡。养心的食物包括：茯苓、麦冬、莲子、百合、蜂蜜、大枣等。

　　另外，三伏天里易使人湿气过重，而对付湿邪的好办法就是用热水泡脚。刘希良说，热水泡脚可以起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

　　三伏天，防暑工作尤为重要。绿豆汤是传统的解暑食物，除了脾胃虚寒、时常腹泻者，均可放心食用。还有荷叶、西瓜、莲子、冬瓜、薏苡仁等也具有很好的健脾清热解暑作用，是老年人的夏日食疗佳品。

　　7月27日起，将进入二伏。俗语说，头伏饺子二伏面。二伏吃面可以消除伏天容易出现的一些病症，有利于帮助人们平稳度过暑期。

　　刘希良说，吃面条时最好连汤一起喝。因为面粉中有些维生素会溶于水中，吃面要喝点面汤才是营养最全的做法。

　　需要提醒的是，不应为了贪图凉爽吃过凉或过热的面。太热的面对食道会有损伤，太凉则不利于消化吸收。

　　在吃面时间选择上，中午吃面更符合“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。早上一般应该吃些蛋白质含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。

　　刘希良提醒：平时应酬多的人，酒后最宜吃碗阳春面，不仅解酒，还能起到养胃补身的功效。而且由于阳春面口味清淡，老年人和儿童都适合吃。

　　刘希良还说，三伏天，适当午睡对缓解疲劳非常有益，时间应控制在30至40分钟为宜。午睡前可进行转眼球运动，不但能增加睡眠质量，还能有效缓解视疲劳。具体方法为：双目从左至右转9次，再从右至左转9次，紧闭双目片刻，然后睁开双眼。

　　方法：可一边散步，一边顺时针按摩腹部，每分钟走40-60步，每次5-10分钟。

　　方法：按特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替进行。

　　方法：步行可分为慢走（70-90步/分钟）、中速走（90-120步/分钟）、快走（120-140步/分钟）、极速走（140步以上/分钟）。

　　功能：有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30-40分钟，能强化心肺功能。

　　方法：散步时，请将腰部重心前移，置于要踏出的脚上，从而锻炼全身肌肉，缓解腰痛和肩背痛。速度以每分钟60~90步为宜，每次进行20~30分钟。

　　方法：即两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动，每分钟100~120步。摆臂时，还可握拳，并配合较深的呼吸，2步1呼，2步1吸。

　　功能：该法有减肥效果，还能增强骨关节和呼吸功能，对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。

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