今天，我们一位网友的提问来作为切入点回答问题。这位网友今年14周岁身高达到1米73.，他讲到两点，第一点就是他喜欢吃零食。但是要知道，爱好去吃零食的人体脂率不会降低很多，这是为什么呢？首先你就要搞清楚零食的性质。

　　在零食里面毋庸置疑是有大量热量的，它也会含有大量的糖分。糖分进入身体时，身体必须去想方设法将它降低，免得你患上糖尿病。那么身体就会选择把那些糖分降到你的脂肪细胞里面去，所以你的脂肪是一定会在你吃零食的时候增加，怎么可能体脂率下降呢？

　　所以，第一件应该在减肥时做得事情就是先戒掉爱吃零食的习惯。每天只正常的吃三餐，补充足够的白开水足以了。第二个，这名小网友说，自己不吃精制淀粉加上运动，结果当时两个礼拜成功瘦下来6公斤体重。

　　我觉得这是对于很多的网友来讲是很好的实例以及鼓励。不吃精制淀粉，就是不吃米饭、面包对不对？那么其他的蔬菜、水果、蛋白质，蛋、豆、鱼肉、牛奶照样吃那么再加上两个礼拜瘦下来六公斤啊。

　　这就是摆在眼前的实例，证实了这种减重方法其实是非常有效果的，但是这位网友说觉得当自己这么做的时候感觉自己非常虚弱，现在没有这么做下去体脂就在升高。为什么会感受到自己很虚弱呢？

　　根据您这位网友的描述来看，可能是他获取到的热量实在是太低了。因为他说他一天摄取热量经过计算只达到了800大卡。所以各位正在阅读这篇文章的网友们，如果你们希望体脂下降的同时又希望自己不要太虚弱的话。

　　那么其实也算不上什么难题，那么你只需要把自己的运动量提升上去就好了。热量你不要低到仅仅800大卡，你可以维持在1200换句话讲也就是你可以选择去吃一点点的米饭或者蔬菜水果。

　　千万记得米饭不要吃到饱，你可以就吃上两三口就可以了，只要你觉得自己不饿了就好了。蔬菜水果可以照常吃，蛋白质精致的你就吃到足够，这样就可以了。能做到这些你就不会觉得自己有“身体被掏空 ”的感受了，这么做才不会让你以健康为代价进行减肥了。

　　你不会感觉自己虚弱，但是体重可以继续控制维持住，同时你的体脂率也在不断的下降，所以你要试一下，这样你就会成功。当然很多人在想，吃燕麦片会不会有利于减肥呢。麦片的确基本上很健康，但是你也不能忽视一点，那就是燕麦的热量也很高的。

　　麦片的单位和同单位体积米饭比起来，热量是米饭的2.6倍之多。所以如果不是有什么强烈的需要我们不建议大家依靠吃燕麦片来减肥。相比之下，我们建议大家可以多去喝牛奶或者无糖豆浆，但是你一定要注意，豆浆要去选择无糖分的那种。它们能够去给你补充足够的蛋白质的同时，又不会导致大家身材走形、变胖，非常适合正在瘦身的朋友们饮用。

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