可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　建议如下：慢跑控制跑速在8-10km小时，单车的话不好说，这个没具体算过，不要速度太快就行，关键在于运动时间要足够，单项训练一般连续坚持20分以上。

　　最后提醒一点，训练需要坚持，当然不必每天都练，可以考虑4天到5天，然后休息一天，贵在坚持，而且必须配合良好的饮食方式。不然一切都是徒劳。本回答由提问者推荐答案纠错评论

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身房女士健身计划我170cm 70kg 现在每天快走45分钟 坡度35速度50一周骑2次动感单车2次游泳