核心提示：瘦人健身计划误区一是多吃肉长肌肉、误区二只重训练不重营养、误区三是蛋白质补得越多越好。

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　　瘦人健身计划有哪些？蔬菜水果内的维生素及矿物质，可以促进睾酮分泌，睾酮可以促进肌肉生长，蔬菜水果内的番茄红素可以抗氧化，清除力量训练导致氧化物质过多。瘦人健身计划需要注意四大误区。

　　瘦人健身计划误区一是多吃肉长肌肉。肌肉生长需原料，很多人会错误认为多吃肉长肌肉。日常要选择脂肪低的肉类食物，去皮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等都可以，鸡蛋白也可以。经济允许也可以使用专业的蛋白营养品。

　　瘦人健身计划误区二只重训练不重营养，许多健美的朋友经常在健身房挥洒汗水，认为练得多，增肌效果就越明显，却忽略了增肌还有一个重要因素，那就是营养。增肌一半靠练，一半靠吃，“练”指的是科学练，“吃”指的是合理补充营养。

　　瘦人健身计划误区三是蛋白质补得越多越好，很多人认为蛋白质可以增肌，吃多越容易增肌。其实，一般的增肌者每天每公斤需要1.6-2克蛋白质，蛋白质过多会增加肝肾负担，引发肝肾功能问题。

　　瘦人健身计划误区四是忽略了蔬菜、水果补充。很多朋友增肌只会补充能量及蛋白质，而忽略了蔬菜、水果的补充了，蔬菜水果富含维生素及矿物质，增肌运动刚好需要消耗维生素和矿物质，如果不能及时补充，易引发能量和物质代谢异常。

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