减肥不仅能锻炼人的意志力，还能有助于身体的健康，所以引起多余的脂肪堆积的原因，大多数是不太健康的行为，我们日常的生活习惯，也是导致发胖的原因之一，例如进食过度、缺乏运动、作息不规律等。人体的脂肪堆积过多，长期可能会出现便秘、皮肤暗沉、新陈代谢变慢等。因此，正确的减肥方法有利于健康。下面6大减肥方法，跑步排第五，第一很多人忽视，你来猜猜是什么？

　　6、节食减肥：节食减肥是减少一定的卡路里摄入，来达到控制脂肪的增加或减少。适当的节食减肥有助有人体排出多余的毒素，在一定程度上有利于身体的健康。但是不科学的节食减肥，长期可能会引起便秘、胃病、食欲不振、月经不调等症状。节食减肥虽然见效快，但是不合理的节食，也有可能反弹。

　　5、跑步减肥：跑步减肥在一定程度上能燃烧脂肪，达到瘦身的左右，并且促进人体的新陈代谢。跑步减肥也是有科学依据的，脂肪的消耗不仅取决于运动时间，保持30分钟以上，还取决于跑步的运动度。因此，跑步减肥具有科学性。在跑步之前可以适当做一些拉伸运动，避免肌肉拉伤。

　　4、喝水减肥：喝水减肥的方法具体是指，早晨空腹喝一杯水，可以达到宿便排出体内的作用，减少脂肪的堆积。在饭前喝水，可以稀释唾液的浓度助于食物的消化，并带来饱腹感，起到抑制食欲作用。但是，不合理的喝水方式也会给身体带来负担。例如会冲淡胃酸，降低食物消化能力，且水肿体质也不易多喝水。

　　3、食物减肥：食物减肥与节食减肥有一定的区别，食物减肥是根据个人的实际情况，选择适合瘦身的食物，来制定一套荤素搭配均衡的食谱。该减肥方法对身体方面，比较安全健康，有助于养成健康的饮食习惯，使脂肪的消耗有一定的规律性。但是，减肥的效果比较慢，适合有耐心的人，需要持之以恒。

　　2、忌口减肥：忌口减肥是指不吃一些高脂肪、高热量的食物。这样的食物包括炸鸡、蛋糕、羊肉等，避免过多的碳水合物、脂肪摄入，导致肥胖。但是忌口减肥长期如此，身体得不到所需要的营养物质，很容易影响健康，尤其是女性，长期忌口容易引起贫血，甚至闭经，所以，建议大家尽量少忌口减肥。

　　1、细嚼慢咽：细嚼慢咽是减肥中不可忽视的细节，由于细嚼慢咽能刺激饱食中枢，让其识别饱腹的信号，细嚼慢咽能使胃部生成抑制食欲的肽，减少胃液过多的分泌，在一定的程度上，胃液消化食物变的缓慢，能使胃部的饱腹感持续时间延长。长期下来，有助于养成易瘦体质。所以，从细节做起，也是减肥成功的关键之一。

　　以上是6大减肥方法的排行榜，跑步排第五，细嚼慢咽排第一，不知道你猜到了吗？减肥的方法有很多，配合合理的饮食和运动才是科学、有效的方法。我们的日常作息习惯也是很重要的，例如早起早睡，养成不熬夜的好习惯，利于人体的新陈代谢，加速脂肪燃烧的速度。养成吃清淡的食物。持之以恒，就能成功减肥。

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