史蒂夫·高金斯这个名字在力量举界早就如雷贯耳了，但对于健美运动员可能还比较陌生。如果告诉你他是健美之王罗尼·库尔曼的力量教练，你就一定能猜到他是个什么样的人物了。但这还不是全部，他还是另一个大名鼎鼎的巨人---拳王维塔利·克利钦科的力量教练。

　　能给健美之王和拳王当力量教练的人，一定不是等闲之辈吧？罗尼说：“即使史蒂夫不是地球上最强壮的人，至少也是我见过的最强壮的人。” 维塔利说：“史蒂夫是世界上最好的力量教练，我的重拳力度在很大程度上要归功于他。”能同时得到两位巨人如此赞誉的人，世界上恐怕很难找到第二个。

　　对于高金斯的这些赞誉的确名副其实。他同时保持着两个级别的深蹲和总成绩世界纪录，还创造了现代力量举比赛所有级别中第二个最好的总成绩，但他的体重只有240磅左右。最近他的深蹲达到了1194磅，比超重量级纪录只少6磅。508磅的卧推和861磅的硬拉同样令人赞叹。他在半蹲、腿举和职业大力士比赛中也有出色表现。另外他还是弗雷德·哈特菲尔德之后最受欢迎的力量教练。他已经3次被评为IPF“年度最佳力量举运动员。”

　　2001年，罗尼·库尔曼已经三次获得“奥林匹亚先生”称号。现在他需要一次飞跃，使自己从“昙花一现的奥林匹亚先生”上升为多里安·耶茨那样“统治一个时代的奥林匹亚先生”。以往罗尼都是以线条清晰的“肌肉雕塑”形象出现，现在他意识到，只有大块头才能获得长久的竞争力。但他已经37岁了，大幅度增加块头谈何容易。这是他想到了高金斯。

　　高金斯丝毫不懂怎样增加肌肉，但他是世界上最好的力量教练。罗尼认为自己要增加块头，必须在让力量上一个台阶。高金斯能帮助他做到这一点。罗尼说：“我立刻想到了他。没有人比他更合适。我立刻给他打了电话，他答应了。我感到大块的肌肉离自己又近了一步。”

　　高金斯是罗尼在力量举界最好的朋友。两人第一次见面是在迈切弗莱克斯健身房。当时罗尼已经从力量举转到健美，是德克萨斯块头和力量最大的健美运动员，在深蹲、腿举、硬拉和卧推上都鲜有敌手。而高金斯绰号“深蹲王子”，是德克萨斯的头号大力士。两人一见面就成了好朋友，当然，是在练得瘫倒在地上之后。罗尼说：“使自己变强的最好方法就是和强者一起训练。不断地往杠铃上加铃片比在镜子前展示肌肉更能激励我，更何况是和史蒂夫这台起重机较量。每次我和他一起训练后肌肉增长速度都会加快。我们一起训练时比我和约翰尼·杰克逊或克里斯·科米尔一起训练时疯狂得多。我们先做极限重量深蹲训练，然后是腿举，箭步蹲和中等重量的深蹲，直到力竭，然后看谁的样子更惨。我们最多的一次练了接近100组，真是疯狂至极。我的双腿，甚至连上身也像气球一样鼓胀起来。”

　　如今高金斯既是罗尼的朋友，也是教练。罗尼付给他一份不错的薪水。高金斯说：“朋友和教练是两回事。以前我们一起训练，我希望超过他，越多越好。现在我为他工作，看着他训练，希望他超过我。”现在罗尼虽然在极限深蹲重量上比高金斯还逊色不少，但差距已经从200多磅缩小到100多磅（现在大约1080磅）。罗尼的硬拉比高金斯少大约30磅，在卧推上则超出30磅左右。在每组的极限次数上，罗尼的优势却在不断扩大。罗尼说：“我的目的已经达到。史蒂夫是力量举天才，我在深蹲重量上不可能超过他。但他已经帮我把力量潜能最大限度地发挥了出来，这和我的肌肉训练技术结合在一起，效果让我非常满意。”如今罗尼赛季体重296磅，是奥林匹亚先生大赛上围度最大的运动员，而且线条突出，力度感极强。高金斯这台助推器已经把罗尼“火箭”推上了天空。

　　维塔利·克利钦科可能是历史上身材最高大的拳王，连对伦诺克斯·刘易斯时都是从上往下打。重量级拳王必须有两座威力强大的“大炮”---重拳，要练就重拳必须有强大的深蹲，这是拳击界的定律。谁能帮助克利钦科的“大炮” 增强火力呢？除了一名经验丰富的拳击教练，他还需要一名优秀的力量教练。克利钦科和高金斯接洽后，两人一拍即合。高金斯认为这是一份很有挑战性的工作，另外薪水比和罗尼的合同还要丰厚。

　　与罗尼相比，克利钦科在力量训练上的经验少得多。高金斯除了要给予训练方法和安排上的指导，还经常要对训练动作进行纠正。高金斯说：“克利钦科很有天赋，深蹲提高很快，但我每次都得提醒他把杠铃放到斜放肌上，而不是压在颈椎上。”此外他还得与克利钦科教练团的拳击教练、田径教练友好相处，在做总训练计划时讨价还价。

　　尽管遇到很多挑战，高金斯还是相当圆满地完成了任务。2004年克利钦科的深蹲提高到1011磅。得益于雄厚的基础力量，他在32场获胜的比赛中有31场击倒了对手。高金斯还得到了教练团其他成员的普遍认可。通过与这位大力士的合作，教练们的力量得到了普遍的提高。

　　现在让我们看看作为一名大力士的高金斯吧。他有很多绰号，如“美国黑熊”、“推土机”等，但他最喜欢的还是“深蹲王子”。上小学的时候，一盘保罗·安德森的训练录像让他迷上了深蹲。当伙伴们都在橄榄球场里疯跑的时候，他却在力量举俱乐部一组一组地练习深蹲。他的力量很快超过了同龄的孩子，甚至超过了一些成年人，这为他赢得了尊敬与羡慕。虽然他很少参加摔跤、扳手腕和举重，却总能在这些项目里获得好成绩。高金斯开始明白自己找到了通往大力士之门的快车道，这正是他梦寐以求的。

　　“我喜欢和钢铁打交道”，高金斯说，“我喜欢一摞厚厚的杠铃片，喜欢数杠铃两端的杠铃片，计算它们的重量。我的数学很糟，但我对重量的数字非常敏感，我能准确地背出所有力量超过我的大力士的深蹲、腿举、硬拉等等。当然如果我不能移动这些杠铃片，那全是白费。我很喜欢移动重量。特别是当我深蹲站起后把深蹲架放回到架子上，它们会发出沉重的撞击声。我征服了它们。这是我最美妙的时刻。”

　　虽然比深蹲王子更强壮的大力士还有许多，但他们几乎都生活在二十世纪以前。当今的大力士很少有人能和他抗衡，少数几个能够这样做的人包括布伦特·迈克塞尔、迈克·米勒、恰克·沃卡伯、保罗·查尔德瑞斯、阿农·塔提宁和麦考尔·拉吉罗。在他们中间，只有沃卡伯体重比高金斯轻。对于这一点，高金斯非常自豪。他说：“我不是靠体重和块头取胜的人，我是古典型的大力士。很多人长得像头熊，但我却能轻松地把他们扔出去。”

　　高金斯还以窄站距和全程深蹲而著称。如今这样做的人越来越少。多数人都用宽站距，只下蹲到大腿低于水平就站起，因为这样更省力。对此，高金斯表示，自己是为力量而举重，而不是为比赛而举重，为了力量宁可牺牲成绩。即使是冲击极限重量时，他的动作也像教科书一样标准。就连IPF的裁判也说，如果每个人都像高金斯一样，他们在比赛中就不用瞪大眼睛了。基于同样的理由，高金斯一直反对现代卧推。他坚持全程卧推，不用药物，不用助力装置，更不用助手借力。他唯一使用的是卧推背心。因为他是当今少有的几个坚持古典式卧推的运动员之一，虽然他的卧推成绩比那些“卧推巨无霸”低不少，2003年他仍被IPF评为“年度最佳卧推运动员”。

　　·如果以提高力量为目标，3RM以下的重量组在训练中不能超过40%。对于深蹲和腿举，不能超过20%。

未经允许请勿转载：56健康网 » 世界上最强壮的人之一---罗尼的力量教练史蒂夫高金斯