撸铁可能是很多人采取的减肥措施，很多女生锻炼方式不对，容易练成金刚芭比。正确的减肥瘦身方法应该是先减重再塑形。那如何才能有效塑形？其实不难，就是针对性的锻炼身体各部位，下面我们分为上肢塑形，腰部塑形和下肢塑形，快一起看看吧。

　　上肢的塑型主要就是把松垮的肉锻炼成肌肉，这样才能保证手臂纤细并且线条美丽。下面的几个动作主要就是增强手臂的力量锻炼，下面这些倒立动作配合腿部的动作可以调整手臂的受力程度，一起学习学习吧。减重不塑形，流再多汗也白搭，现在开始训练还能补救点。

　　塑形需要坚持，不能每天泡健身房，这样在家练练也不错。手倒立，两个手掌打开和肩膀差不多的宽度按在地面上，以这个姿势倒立，双腿伸直之后左右腿交叉，腰腹肌肉需要紧紧收住。

　　这一步在手倒立的基础上活动髋关节，手掌紧贴地面，手指稍微弯曲，这样抓地更牢固，然后把两条腿分别叉开，并让腿压平，坚持五秒钟即可，腿部动作加大了手臂需要用的力气就大，对于手臂的塑型很有帮助。

　　竖着的叉练完腿的韧带就打开一部分了，这时候乘胜追击完成横叉，同样的手臂撑直倒立，两条腿向上绷直之后分别向两边分开，直到髋关节完全打开，这个动作我们保持五秒钟就有锻炼胳膊的效果了。

　　完成大幅度动作之后需要让胳膊休息一下，这个时候腿的动作就要小，倒立完成之后把腿慢慢往下降，让小腿肚能贴住大腿根即可。

　　腰部的塑型主要是为了减小腰围，让腰两侧和肚子上的赘肉变的紧实有弹性，下面这些动作是通过拉伸和收缩来塑型，同时这些动作对于背部美化也有一定的作用，那么现在就一起学一下。

　　轮式，脚尖朝向正前方，双脚打开，深吸一口气身体后仰，头带动背部向后拉伸，呼气，双手伸直按在地面上，最后把脚尖踮起来即可。

未经允许请勿转载：56健康网 » 减重不塑形流再多汗也白搭现在开始训练还能补救点