刚想出去运动一下，却被高温吓退了，夏天不适合进行激烈的户外运动，但你还是有其它选择的，室内健美操就非常适合啦！跳健美操减肥既能避开高 温，防止中暑，又能流汗甩掉脂肪肥肉，怎么能错过这种健身运动呢？那你知 道你知道怎么进行健美操减肥吗？你会利用健美操减肥吗？爱美网小编为大家 分享4 套减肥健美操，教你简单动作,轻松练习轻松瘦。 瘦上半身 用手捏捏你的肩膀，是不是感到很僵硬？再摸摸你的手臂内侧，是不是已 经出现了肥肉？平时因为工作，特别是在办公室一直对着电脑工作的MM，肩 部、手臂、腹部等地方很容易产生脂肪，造成肥胖。如果想消除这些赘肉，运 动是必须的，下面分享给大家两套健美操，帮助你消除上半身肥胖。 放松操 放松操，顾名思义就是以放松为目的，不要以为“放松”的动作就没有减 肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多说先来看看怎么做吧： 1、挺直腰背坐在椅子上，脚放在地上，脚尖不要踮起来，接着慢慢闭上双 眼，放松心情，这样保持5 秒钟。 2、背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要给肩部任何的压力，让它处于 完全放松的状态。 3、双腿发力，将你的上半身和骨盘慢慢地撑起来。 4、站起来后再慢慢地躺在地上，注意要让全身都和地面贴住，脸部朝上。 然后，打开双腿，宽度与你的肩膀的宽度一样即可。手臂不需要做特别的动 作，自然地放在两边即可。 5、闭上双眼，放松心情，保持这样的姿态5 秒钟。 练完这套放松健美操，你会感觉到身体变得比较轻，因为这套操能够帮助 你慢慢地放松身体，缓解肌肉紧张，特别是能彻底放松你的肩部。在练习这套 放松操时，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸气要达到胸部尽量鼓起，腹部尽量 收缩的程度，呼气相反，在呼吸之间都要放松心情。 在练习完放松操后，身体上的肌肉已经处于一种比较放松的状态中，这时 候可以练习其它健美操来进一步瘦上半身，接着分享给大家四步瘦背健美操。 四步瘦背健美操 1、首先直立站好，如果你的双脚的打开的就慢慢将它们并拢在一起，接着 把双手垂直放在身体两边。 2、然后举起你放在两侧的双手，到达头顶位置时转动两手使掌心朝上，接 着两手的食指相互扣住并扣紧。这时候要调整肩膀的重心，让肩部的重心跟这 手臂向上而上提。 3、轻轻踮起你双脚的脚尖，慢慢地将身体往上方拉去，一直到你能达到的 最大高度处停下来。保持着这个向上拉的姿势，开始慢慢深呼吸，时间尽量控 制在10 秒左右。 4、保持上半身的姿势不动，放下你的脚跟，使脚跟回到地上。然后眼睛望 向上方，慢慢调整你的身体重心，使身体往后倾斜，直到自己能达到的最大幅 度停下来，坚持这个姿势10 秒钟。 这套健美操能锻炼到背部的肌肉，有助于消除背部的脂肪，拉伸动作还有 助于塑造背部的线条。虽然四步瘦背健美操主要针对背部的减肥，但是对其它 部位也能起到一定的作用，因为在练习时需要手臂的配合，手臂在上抬和拉伸 的过程中能让手臂肌肉得到活动，在一定程度起到瘦手臂的作用。 腰部纤细会给人的外观加很多分，瘦腰要怎么做呢？下面介绍的这套健美操能帮到你。 十字健美操 胸十字运动 1、自然站立，慢慢打开你的双腿，然后伸展双臂，注意要让两手臂在一条 直线上，并使手臂平行于地面。 2、慢慢呼气，同时转动你的身体，注意双脚不能移动，手臂要保持号水平 方向。到你能达到的幅度停下来，吸气，呼气，各维持4 秒钟。练习的时间可 以逐渐延长。 在胸十字运动中，很讲究身体的平衡，因为这个动作主要是要起到矫正身 体歪斜的作用。 扭转和呼吸运动 1、做与胸十字运动步骤1 一样的姿势，即胸十字姿势。 2、在胸十字姿势的基础上，将你的其中一只脚慢慢地抬起来，使大腿与地 面平行，小腿与大腿垂直。 3、放下抬起的脚，换另一只脚做同样的动作，注意要保持手臂和身体平衡 不动。 4、完成上面两个动作，并且双手保持平举一分钟后，慢慢往上方抬起来， 使手臂和腿部在一条直线上。两只手没过一分钟就交换进行。接着，将手掌心 转向下方，呼气，同时转动身体8 秒，注意头部不能往上或往下摆。 扭腰是瘦腰的一个重要方法，扭转和呼吸运动将扭腰和胸十字运动以及呼 吸结合在一起，能起到更大的瘦腰效果，练习这个运动既能锻炼腰腹，又能锻 炼身体的平衡性，注意呼吸的节奏和扭动身体的配合，经常练习还能调节心情 瘦下半身简易健美操 动作一 1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚，把右脚放在台阶上面，身体停 止，双手放在身体两侧，同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张，应该 放松下来。 2、右脚用力，使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖，使膝盖达到臀 部的高度。两脚交换动作练习一次。 练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。 动作二 1、正直站立，手握成拳头，挺起胸部并收紧你的肚子，注意肩部要放松下 2、踮起其中一只脚的脚尖，肚子依然要收紧，背部依然要挺直，然后臀部发力，使脚尖产生往后的趋势。 练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。 动作三 1、前臂贴地，并把双手握成拳，然后把一只脚跪在地面上，注意另一只脚 的膝盖要离开地面并且脚尖点地。 2、把接触地面的前臂和脚尖作为支撑点，尽量保持身体平衡不晃动，然后 收紧你的肚子和臀部。接着弯曲另一只脚并将它抬起。两脚交换动作练习。 动作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉变得更加紧实。 动作四 1、这个动作需要抗力球配合。首先自然平躺在地面上，接着收紧你的肚 子，再慢慢弯曲双腿膝盖，并把脚放到球上面。 2、把双手放在臀部的位置上，右脚用力并将球轻轻地推到前方。 3、抬起左脚并使脚尖往上方向，然后慢慢地把臀部和背部网上抬起，注意 肚子要收紧。达到最大高度后定住，呼吸。 动作四能锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，在腿部用力的时候能帮助消耗掉腿部 的脂肪。 练习健美操要注意哦！ 第一，虽然不同的健美操有不同的瘦身效果，但是都属于一种全身运动， 因此开始健美操动作前一定要先做热身运动，拉开手脚，预热身体，避免练习 过程中出现身体受伤的情况。第二，健美操既然是一种运动，就要控制好练习 的时间，运动会消耗身体大量的能量，如果练习时间太长的话，会对身体带来 巨大的压力，一旦超过身体能承受的范围，很可能会造成反效果。另外，练习 练习健美操最好的时间是下午，不过夏天气温高，所以最好在室内进行。第 三，要根据自己的具体情况来选择健美操，因为健美操的种类很多，对不同的 人产生的效果可能都不同，建议大家向专业的健身教练咨询，选择最适合自己 的健美操，这样减肥的效果也会更加好。第四，在练习健美操的过程中，应该 根据情况变化随时调整自己的呼吸，正确的呼吸能为身体减轻负担，并且能促 进体内的新陈代谢，更有助于减肥。 相关文章推荐： 左旋肉碱哪个牌子好

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