3套减肥操瘦全身胖MM必知运动减肥_电子/电路_工程科技_专业资料。3套 减 肥 操 瘦 全 身 胖 MM必 知 运 动 减 肥 在现实生活中，小胖妞多不胜数，她们做梦都在想着如何减肥最快最有效这个问题。 要想变成窈窕淑女，就一定要拿出实际行动来，多练习瘦身操。如果你

　　3套 减 肥 操 瘦 全 身 胖 MM必 知 运 动 减 肥 在现实生活中，小胖妞多不胜数，她们做梦都在想着如何减肥最快最有效这个问题。 要想变成窈窕淑女，就一定要拿出实际行动来，多练习瘦身操。如果你不知道应该如 何练习瘦身操，那么下面小编就教你一套有效的健身球操，助你轻松瘦遍全身。 动作一1、身体站直，双腿并拢，目视前方，双手各拿起一个健身球，并且自然地放 在两边大腿外侧。吸气收腹，保持姿势二十秒。2、然后左脚向前迈一步，呈弓步形 状，并让脚掌着地，右脚则向后弯曲，脚尖着地，同时上身挺直。双手各拿着一个健 身球，右手沿着肩部水平方向向前伸，左手的健身球放在左边肩膀前。保持姿势二十 秒，然后换另一边重复动作。3、身体站直，双腿并拢，目视前方。双手各拿一个健 身球，举起放在两边肩膀前，然后吸气收腹。将右脚垂直抬起来，尽量向前踢出。保 持姿势二十秒，然后换另一只脚重复动作。动作二1、平躺在垫子上，双腿屈膝并 拢，双手各拿着一个健身球，手肘着地。吸气收腹，保持姿势二十秒。 2、同样是平躺在垫子上，双腿屈膝并拢，双手各拿着一个健身球，手肘着地。吸气 收腹，以双脚和肩膀向上为支点，尽量将身体向上撑起，如图所示。保持姿势二十 秒。3、平躺在垫子上，双腿屈膝并拢，双手各拿着一个健身球。然后将双手垂直向 上举起，吸气收腹，再以双脚和肩膀向上为支点，将身体向上撑起，保持姿势二十 秒。动作三1、身体站立，双脚微微张开，身体挺直，同时双手拿着个健身球放在肚 子前面，目视前方，吸气收腹，保持姿势二十秒。2、如图所示，左腿向前迈一步呈 弓步形状，脚掌着地，右脚向后弯曲，脚尖着地，同时上身挺直，双手拿着健身球沿 着肩部水平方向向前伸。保持姿势二十秒，然后换另一只脚重复动作。3、身体站 立，腰背挺直，上身向下弯曲到和下身成90度。左脚向后伸，和上身成直线状态。然 后双手拿着健身球垂直向下。保持姿势十五秒，然后换另一只脚重复动作。这套动作 主要可以帮助MM瘦腰腹、瘦腿、瘦手臂，动作难度不算大，而且对场地、器材也没 有太大的要求，容易实现。虽然很简单，但却是最快最有效减肥方法。 本文作者：鉴往知来册

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