现在不管是男人女人都非常爱健身，健身的一方面是瘦身，一方面是有个好形体，但是适合自己的健身方式，说实话并不多，很多人因为找到合适的健身方式半途而废，今天小密介绍的瑜伽12体式，经常联系的话，肯定是不健身房里的运动更加的轻松，无论是减肥还是修形体，都非常适合男人女人练习。

　　瑜伽体式通过对力量的消耗是能够帮我们消除赘肉的，可以让我们有效的瘦下来。

　　头肘倒立的变式，这个体式会锻炼我们对自身的控制力和协调性，弯腰屈腿弯曲手臂撑地，让小臂贴在地上做倒立动作，一条腿向前伸直，另一条腿弯曲向上。

　　坐在地上保持右腿向前伸直，左腿向右弯曲，左脚要搭在右大腿上，弯曲上半身让左臂从背后绕道右边，左手抓着左脚趾尖。

　　侧斜板的变式也是不错的，先依靠左侧手臂和腿支撑身体，让左手左脚撑地，左臂左腿伸直，接着右腿要弯曲在空中保持悬空姿态，右臂向前伸直，手掌放在右膝上。

　　不止头肘倒立的变式，头手倒立对我们也有很好的效果，它的变式也是相同。伸直手臂撑地做倒立动作，让左腿向前伸直，右腿弯曲向后。

　　减掉赘肉以后，合理的增强体式练习，可以让我们形成结实的肌肉，而且是全方位的哦！

　　新月式对我们的腰部效果更佳，降低重心做弓步动作，双腿的前后顺序可以自己改变，只要保持一条腿伸直向后，另一条腿弯曲在前就行，最后后仰身体让手臂举直向上，之后我们可以让在后面的腿的小腿向上弯曲，以便锻炼我们的臀线。

　　借助道具练习会让我们变得轻松，头肘倒立的变式，单纯用小臂贴地做倒立动作，双腿要向下弯曲，一条腿完全弯曲向下，脚掌贴着瑜伽环，另一条腿保持向上只让膝盖弯曲一些。

　　双手鸽王式蹲着稳定练习，当然也要借助瑜伽环的力量，左腿保持蹲姿，右腿向后大腿撑在瑜伽环上，小腿向上弯曲，后仰上半身，脚掌贴近后脑，向后弯曲双臂，双手抓着右脚。

　　头手倒立的另一变式，伸直手臂支撑身体，整个身体先向上竖直做出倒立动作，之后让双腿相向弯曲，在空中做出盘腿姿态。

　　要拥有完美肌肉还有很重要的就是线条感一定要强，力量型的体式可以让我们的线条紧绷结实，让我们的身材富有吸引力。

　　双腿跪地让脚背贴地，向后弯腰一直让头部贴着地面，手臂也在头部两侧弯曲撑地，只让小臂贴着地面，如果支撑不住，也可以依靠瑜伽环的力量，让它支撑在腰部下方。

　　新月式的变式也能依靠瑜伽环练习，依旧做弓步动作，让右腿向后伸出膝盖着地，小腿向上抬起撑在瑜伽环上，左臂在身侧伸直撑地，右臂向上举直。

　　新月式的变式练完以后，轮式瑜伽还在等着我们，腿伸直向后弯腰，手臂随之向后并向下伸直，张开手掌撑地，并且保持腿部伸直，或者让双腿小腿轮流向上抬起来进行锻炼。

　　舞蹈式的练习还能帮我们提升平衡力，站直左腿让右腿从后向上弯曲，身体前倾让右臂从肩膀处弯曲向后，右手抓住右脚背，左臂向前伸直。尽量和地面平行。

　　了解了这些瑜伽体式，是不是有不少的小哥哥都灵光一闪呢？那么我们就加油练习吧！相信你可以通过这些体式让自己的身材更加完美，也让你们彼此的感情更加的好。返回搜狐，查看更多

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