如果从减肥效果、可持续性、可实现性三个维度去为所有减肥运动打分，那么慢跑和快走无疑会成为最佳减肥运动！

　　相比于慢跑，更多的人从心理上无疑会更倾向于快走！它更轻松，更舒适，选择一条喜欢的林荫小道，漫步其间，经常会走到忘我。原计划1个小时的减肥运动，经常被超标完成。

　　答案是肯定的！作为知名的有氧减肥运动，快走是很多减肥人的共同选择，它与慢跑、骑自行车、有氧减肥操一样，不仅能够起到减肥的作用，而且对美体塑形以及预防疾病都有益处。经常快走的人，脂肪不容易堆积在同一个地方，哪怕脂肪率比较高，也不容易出现大肚子，水桶腰这种情况。

　　1、快走不是散步，不会那么休闲。要达到最佳减肥效果，首先要保证热量被有效消耗，这对快走的速度有一定要求。建议是，先快走一段时间，然后按照正常速度走算作休息，然后反复，直到1小时结束。

　　2、上台阶、斜坡都有利于加速热量消耗。所以对于快走的运动路段，可以尽量选择有台阶或者斜坡的路段。

　　3、人体的血液循环系统是以心脏为中心进行的，心脏将富含氧气和各种营养物质的血液运送到身体的各个组织和器官，并且带走二氧化碳和各种代谢产物。当我们快走的时候，人体热量消耗加速，需要更快速地新陈代谢以产生更多热量。因此，心脏必须更快速地为身体的各个组织输送氧气和养分，这会造成心跳加速。当人体心跳速度为130左右的时候，是燃脂效果最佳的时候。想要快走产生最佳减肥效果，那么需要快速进入状态，而且保持热量消耗频率。

　　4、单单运动，往往很难达到理想的减肥效果，还要配合合理的饮食。例如早上吃早餐，并且补充足够的蛋白质，可以加速一天的新陈代谢；中午进餐的时候多吃一些蔬菜，增加饱腹感，降低对主食的摄入；晚餐要清淡，而且最好提前吃，一般建议下午4点左右，减肥期间最迟不要超过5点，此后，除了水之外不要再食用任何食物。

　　这样的饮食习惯，既保证了人体正常的营养补充，又能够充分调动人体的新陈代谢系统。再配合每天1小时快走运动，可以达到最佳的减肥效果。

　　总结：每天坚持1小时快走，是能够减肥的！不过想要达到最佳减肥效果，做到快速减肥，不反弹的减肥，还要注意快走减肥的技巧，并且养成健康的饮食习惯。

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