很多人都在为肥胖而发愁，各种减肥方法也是层出不穷，到底怎样才有效？我们要遵循科学的规律，基于瘦身领域的科研突破，采取有科学依据的健康减肥方法。

　　因为我们的大脑在饥饿时会做出原始反应，让我们渴望高热量高脂肪的食物以进行身体补偿，意志力往往很难克服，这也是很多人减肥失败的原因。

　　据一项研究表明，如果把餐盘从12寸改为10寸，就可以有效减少22%的食量，你不妨也试一试，把餐盘和碗具都减小一号。

　　尽可能选择低卡路里食物，即使健康食物也不要过量。当你吃的东西超过了身体所需，多余的热量会变成脂肪储存起来，就造成了肥胖。所以控制好每天摄入的热量是很重要的减肥要诀。

　　富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、蛋、豆类等。有研究表明，食用更多蛋白质，可有效延长饱腹感，降低阵发性饥饿感。据报道，如果早餐中仅增加10%蛋白质，就可以起到显著效果，使你的饱腹感延长，从而吃更少的午饭。

　　当食材被充分搅拌成泥，变成浓稠均匀的粥状，这将增大食物的总体积，从而使食物在胃里停留时间更长，无法很快从胃部排出，从而延缓饥饿。

　　研究表明，多样化食物可以使大脑更加亢奋，可使人增加30%的食量，所以对于想减肥的同志，自助餐慎选。

　　一项测试表明，持续走路90分钟，运动过程中仅消耗1袋薯片的热量，但在运动之后，由于后续燃烧，将会有更多的脂肪被消耗。据悉，运动后，脂肪会持续燃烧24小时，甚至在睡觉时也不会停止。

　　在日常工作生活中，保持活跃，时常做些额外的小运动，多走动，如爬楼梯而不是坐电梯，边走边聊而不是坐着聊天，早一站下车步行回家，工作间隙起身活动一下等，会有意想不到的消耗脂肪作用。

　　有些人虽然没有那种双下巴，粗大腿的脂肪，看上去似乎完全没有体重问题，但有些脂肪可以深藏在身体内部，即内脏脂肪，对我们的健康是极其不利的，所以健康饮食，科学减肥势在必行。

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