体育运动可以让身体保持活力，配合规律生活，健康饮食，可以达到保持体型苗条或健美的目的。这里的正常饮食指正常的一日三餐，无需节食，长期节食对身体的伤害巨大，如同饮鸩止渴。

　　如果你想要健壮，去健身房练肌肉是不错的选择，那里有很多强化肌肉的阻力训练设备。健身房也提供不少能够消脂的活动课程，如有氧操、动感单车等。

　　只要是运动，无论无氧运动、有氧运动，都比不运动好，都能改善身体机能，提高新陈代谢和基础代谢。跑步，这里主要谈的是有氧跑步，能不能减肥？简单的结论是，跑步不能直接帮助我们减肥，但能高效快捷地帮助我们远离肥胖。

　　跑步对身体的热能消耗并不大，比如一个人体重60kg，跑步60分钟，跑步距离按8km算，大概只消耗600大卡的热量，等价于不到500克馒头给身体的热量值。不少人也都有在健身房跑步机上一边看着热量数字跳动一边跑步的经验，经常觉得已经跑得无比艰苦枯燥，结果一看才200、300千卡，只相当于消耗一根炸鸡翅。似乎跑步减肥“吃力不讨好”，效果并不明显。这就是上面说的跑步的直接减肥作用不大的表现。

　　然而，跑步确实可以有效帮助减肥，道理在于：坚持训练可以增加肌肉中的燃脂酶与毛细血管密度，这才是变成燃脂体质的关键。路跑或跑步机上的运动虽然只持续几十分钟，但对整个机体形成了刺激、产生了反应，一天24小时都在消耗更多卡路里，即使睡觉也在减肥，而且有研究表明运动后的睡眠可以促进人体消耗更多脂肪。

　　跑步健身不仅能塑身瘦体，还有个非常大的益处是美颜，很多女生想尽办法美容，其实跑步最简单也很有效果，促进肠道消化，气血循环，增强免疫力等，帮助身体排空，排出肠道毒素，排毒养颜，从肠道到毛孔全都疏通了，皮肤自然就美了。

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