肥胖是乳腺癌的独立高危因素更年期控制体重很重要饮食调理 56健康网

　　多项研究已经证明，肥胖是乳腺癌的独立高危因素，也是子宫内膜癌的危险因素。子宫内膜癌和乳腺癌都是雌激素依赖性的恶性肿瘤，脂肪细胞可以把肾上腺分泌的雄激素转化为雌激素，因此肥胖的女性更容易发生两癌。保持健康的生活方式、维持更年期和绝经后的合理体重，可以在一定程度上减少和绝经相关疾病的发病风险。营养要素需均衡水果不能替代蔬菜保持健康的生活方式，在饮食方面，要注意营养要素均衡，控制总热量。要素均衡参照膳食金字塔。总量控制要根据自己的体重、工作强度。体重指数超标者，建议咨询营养师或者医院的营养科，量身定制自己的食谱。清淡饮食，少盐低脂。少盐可以预防高血压。低脂有助于减轻体重，防止动脉粥样硬化。多食蔬菜、适量的水果。水果中有大量的维生素、矿物质、膳食纤维、果胶，但糖分也很高，每天1至2个苹果体积的水果量就可以了。多吃蔬菜，可以提供足够的维生素和膳食纤维，有助于肠道健康，对预防结肠癌有益处。蔬菜可以代替水果，水果不可以代替蔬菜。多饮水，有助于防止便秘、肾结石、尿路感染。此外，喝盐水只能增加盐的摄入，并不推荐。多进行有氧运动远离不靠谱保健品中老年女性适合有氧运动，如游泳。如果不能做特殊的运动，每天快走5000至10000步，使心率略增加，微微出汗。广场舞如果不扰民其实也是不错的选择。运动有助于改善代谢，改善心肺功能。运动时注意保护膝关节和腰椎。不建议过度负重、登山等。长期负重运动，会损伤膝关节。而中老年人关节发生退化，所以不建议做仰卧起坐，会损伤腰椎。运动也要多样化，单一、高强度的运动都是不健康的。此外，远离各种不靠谱的保健品，必要时可以补充维生素D、钙剂以及其他维生素。多带孩子多旅游。替晚辈带孩子，不但可以帮助子女解决没时间带孩子的苦恼、维系与子女的关系，而且与幼童相处的生活会充满童真。带孩子会增加运动量，家务活也是运动，带孩子出去散步更是很好的运动。旅游不是年轻人、少年的专利。退休后时间更富余，更灵活，选择气候适宜的季节，避开旅游的高峰，旅游的感觉一定会很放松、舒适和惬意，身心都能得到调整。

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