腹部作为整个身体里最容易堆积脂肪的部位，相信许多妹子都对自己的小肚腩深恶痛绝！因此，今天小编就来教大家几个

　　任何的胖都不是偶然形成的，饮食习惯上的不合理、饮食结构的不科学都有可能引起肥肉堆积在腹部哦~

　　如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥４公斤。也就是说，每天只要少吃一碗100克的米饭就好啦！

　　不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物；油炸高热量的食物要少吃，而且坚决不能在晚上吃；

　　如全粒小麦、全粒燕麦(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麦、全粒大麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗、高粱等等，研究表明吃全谷物能明显的多减少更多的腹部脂肪

　　光吃不动可是永远也瘦不下去的！腹部减肥的主要方式有仰卧起坐，俯卧撑等等。但是像小编这种意志力薄弱的永远也坚持不过三天！因此，教大家几个比较轻松简易的小动作：

　　双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸；

　　双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态；

　　双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动。

　　A. 仰躺于训练垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和训练垫形成90度夹角。

　　C. 当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。

　　A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

　　B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

　　C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

　　从肚脐左侧3cm的位置开始，如同画U字一样温柔地揉开。关键是要仔细地按摩，感到有硬的地方，将其按到变软为止；

　　照右骨盆的内侧→右肋骨下方→左肋骨下方→左骨盆内侧的次序，顺时针地按摩。要点是比小肠稍微用力地按压；积压了气体和大便的地方会感觉到稍微有点硬，要一点点地移动着按；

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